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Mehr als drei Viertel der Weltbevölkerung mangelt es an Omega-3-Fettsäuren, ein Nährstoffmangel, der das Risiko erhöhen kann Herzkrankheitkognitiver Verfall, Entzündungen und Sehstörungen.
Das geht aus einer in Nutrition Research Reviews veröffentlichten Analyse hervor, in der Forscher der University of East Anglia, der University of Southampton und Holland & Barrett die Omega-3-Aufnahmemuster in mehreren Ländern und Altersgruppen analysierten.
Die Untersuchung ergab, dass 76 % der Menschen weltweit nicht die empfohlenen Werte von zwei Omega-3-Fetten erreichen, die für die Herzgesundheit wichtig sind: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
Bei der Analyse wurden Empfehlungen globaler Gesundheitsbehörden berücksichtigt und bewertet, wie genau die Bevölkerung diese befolgt.
Die meisten Erwachsenen sollten mindestens 250 Milligramm davon anstreben EPA und DHA pro Tag, obwohl die tatsächliche Aufnahme laut den Forschern in vielen Regionen weitaus geringer ist.
Eine neue Studie ergab, dass 76 % der Menschen die empfohlene Omega-3-Zufuhr nicht einhalten. (iStock)
Um die gesundheitlichen Auswirkungen einer geringen Omega-3-Aufnahme zu untersuchen, sprach Fox News Digital mit Michelle Routhenstein, einer in New York ansässigen Ernährungsberaterin für präventive Kardiologie bei Entirely Nourished.
Ein niedriger Omega-3-Spiegel kann sich spürbar auf die Herzgesundheit auswirken. kognitive Funktion und Entzündungen im ganzen Körper, bestätigte der Experte.
Eine geringe Aufnahme könne auch das Risiko für Herzinfarkte und plötzlichen Herztod erhöhen, fügte sie hinzu. Es wird auch mit höheren Triglyceriden, unregelmäßigem Herzrhythmus und Plaque in den Arterien in Verbindung gebracht.
Laut Forschern sollten die meisten Erwachsenen mindestens 250 Milligramm EPA und DHA pro Tag zu sich nehmen. (iStock)
Unzureichende Omega-3-Spiegel wurden auch mit Veränderungen der Gehirnfunktion in Verbindung gebracht, einschließlich eines schnelleren kognitiven Verfalls und einem höheren Risiko für Alzheimer-Krankheit und erhöhte Depressionsraten.
Routhenstein stellte fest, dass niedrige Werte auch Entzündungen verschlimmern können Autoimmunerkrankungen B. Psoriasis, und können sich negativ auf die Augengesundheit auswirken, da Omega-3-Fettsäuren eine wichtige strukturelle Rolle in der Netzhaut spielen.
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Um den Omega-3-Spiegel zu verbessern, sei es laut dem Experten wichtig zu verstehen, wie viel benötigt wird und wo man es bekommt.
„Die reichhaltigsten Nahrungsquellen für EPA und DHA sind fettiger Fischwie Lachs, Makrele, Sardinen, Hering, Forelle und Sardellen“, sagte Routhenstein gegenüber Fox News Digital.
Fettiger Fisch wie Lachs gehört zu den reichsten natürlichen Quellen für Omega-3-Fettsäuren. (iStock)
Laut Routhenstein profitieren viele Menschen davon, häufiger fetten Fisch zu essen, oft drei- bis viermal pro Woche. Für Personen, die nicht regelmäßig Fisch essen, Nahrungsergänzungsmittel können helfen Erhöhen Sie EPA und DHA auf ein gesünderes Niveau.
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Für diejenigen, die Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollte die Dosierung laut Routhenstein auf Laborergebnissen, Medikamenten, Omega-3-Werten und der gesamten Krankengeschichte basieren. Moderate, qualitätskontrollierte Nahrungsergänzungsmittel gelten für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher.
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Es gibt auch einige Beweise dafür verschreibungspflichtige Stärke Omega-3-Produkte.
„Es hat sich gezeigt, dass hochdosiertes EPA, wie etwa 4 Gramm Icosapent-Ethyl pro Tag, schwere kardiovaskuläre Ereignisse in bestimmten Hochrisikopopulationen reduziert, während ähnliche Dosen von gemischtem EPA/DHA nicht durchweg den gleichen Nutzen gezeigt haben“, sagte Routhenstein.
Die Dosierung von Omega-3 sollte auf der Grundlage von Labordaten, Medikamenteneinnahme, aktuellen Spiegeln und der gesamten Krankengeschichte individuell angepasst werden. (iStock)
Auch die Messung des Omega-3-Spiegels kann dabei helfen, festzustellen, ob die Zufuhr ausreichend ist. Der Omega-3-Index, ein Bluttest, der EPA und DHA in roten Blutkörperchen misst, gilt als eine der zuverlässigsten Methoden zur Statusbeurteilung.
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„Werte um 8 % sind mit einem geringeren kardiovaskulären Risiko verbunden, während Werte unter etwa 4 % als niedrig gelten“, sagte Routhenstein.
Das Verständnis der Ausgangswerte kann dabei helfen, individuellere Entscheidungen zu treffen Diät und Nahrungsergänzung.
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Wer sich über seinen Omega-3-Status unsicher ist oder ob eine Nahrungsergänzung angemessen ist, sollte mit einem Arzt sprechen, um den besten Ansatz zu ermitteln.
