Diese 7 Vitamine für das Haarwachstum können Ihnen längere und dichtere Locken verleihen

Wenn Sie mit der Hand durch Ihr Haar fahren und ein paar Strähnen herausziehen, geraten Sie nicht in Panik. Es ist normal, dass man pro Tag zwischen 50 und 100 Haare verliert. Wenn Sie jedoch bemerken, dass Ihre Haare in größeren Büscheln ausfallen oder kahle Stellen auftreten, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen Haarausfall und was könnte die Ursache sein.

Eine mögliche Ursache für Haarausfall ist a Vitaminmangeldem man mit einer ausgewogenen Ernährung entgegenwirken kann. Wenn Sie jedoch nicht die Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Sie benötigen, oder ein gesundheitliches Problem vorliegt, kann Ihr Arzt Ihnen die Einnahme von Vitaminpräparaten empfehlen. Die folgenden sind die besten für das Haarwachstum.

Welche Vitamine sind am besten für das Haarwachstum?

Vitamine bewirken viele erstaunliche Dinge für das Haar. Sie können das Zellwachstum unterstützen, verhindern, dass freie Radikale die Zellen schädigen, vorzeitiges Ergrauen verhindern und die Follikel nähren, die das Wachstum anregen.

Hier sind die besten Vitamine für Haarwachstum und -dicke.

Biotin

Biotin, auch bekannt als Vitamin B7stimuliert die Produktion von Keratin, um das Follikelwachstum zu steigern. Biotinmangel ist selten, wobei Biotinidasemangel am häufigsten auftritt. Dieses Vitamin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Eier, Fleisch, Fisch, Nüsse, Eier, Süßkartoffeln und Samen.

Die empfohlene Zufuhr beträgt für Erwachsene täglich 30 Mikrogramm.

Eine Nebenwirkung von Biotin kann jedoch Akneausbrüche sein. Dabei Reddit-Thread, Ein Benutzer hat gepostet und um Rat gefragt, welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel andere für das Haarwachstum verwenden. Mehrere Antworten deuten darauf hin, dass die Einnahme von mehr Biotin zu Akne führte. Auch wenn dies möglicherweise nicht bei jedem gleich ist, sollten Sie dies bedenken, wenn Sie ein Biotinpräparat einnehmen. Wenn Sie mehr Pickel bemerken, sollten Sie eines der anderen Vitamine für gesundes Haar in Betracht ziehen.

Vitamin A

Haarzellen sind die am schnellsten wachsender Teil des Körpers. Das macht Sinn Vitamin A ist der perfekte Treibstoff für dieses Wachstum. Wenn Ihr Körper Vitamin A aufnimmt, produziert er Talg. Das ist eine ölige Substanz, die Ihre Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt und sie und Ihre Haarfollikel gesund hält. Ein Vitamin-A-Mangel kann zu Haarausfall führen.

Um mehr Vitamin A zu sich zu nehmen, sollten Sie essen Lebensmittel mit hohem Beta-Carotin-Gehaltdas in Vitamin A umgewandelt wird. Lebensmittel mit hohem Beta-Carotin-Gehalt sind unter anderem Süßkartoffeln, Kürbis, Karotten, Spinat und Grünkohl. Man findet es auch in Lebertran, Eiern, Joghurt und Milch.

Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin A beträgt bis zu 900 µg für Männer und 700 µg für Frauen. Achten Sie darauf, nicht zu viel Vitamin A einzunehmen, da es schädliche Auswirkungen haben kann und mit Geburtsfehlern während der Schwangerschaft in Verbindung gebracht wird.

Vitamin C

Oxidativer Stress ist einer der Hauptfaktoren für Haarausfall. Dies geschieht, wenn wir in unserem Körper ein Ungleichgewicht von freien Radikalen und Antioxidantien haben, was zu einem Elektronenungleichgewicht führen kann, das zu Haarausfall führen kann.

Die Lösung besteht darin, Lebensmittel mit zu konsumieren Vitamin C. Ihr Körper verfügt über Antioxidantien, die die Haarschädigung durch freie Radikale eindämmen, indem sie deren Elektronen ausgleichen, wenn Sie dies tun. Neben dem Ausgleich der Waage unterstützt Vitamin C Ihren Körper dabei Kollagen produzieren (verhindert vorzeitiges Ergrauen der Haare) und die Aufnahme von Eisen, wodurch Eisenmangel in gewissem Maße bekämpft wird, was das Haarwachstum fördern kann. Rauchen, Alkohol trinken und schlechte Ernährung kann zu einem Vitamin-C-Mangel führen.

Du wirst finden Vitamin C in ZitrusfrüchtenPaprika, Erdbeeren, Tomaten und Guaven. Seit deinem Der Körper produziert es nichtmüssen Sie diese in Ihre Ernährung aufnehmen oder ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C einnehmen.

Tägliche Zufuhr von Vitamin C beträgt bei erwachsenen Männern bis zu 90 Milligramm pro Tag und bei erwachsenen Frauen 75 Milligramm. Nehmen zu viel Vitamin C kann zu Sodbrennen, Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Hautrötungen und möglicherweise Nierensteinen führen.

Vitamin D

Vitamin-D-Mangel kann zu Haarausfall wie Alopezie, weiblichem Haarausfall und übermäßigem Haarausfall führen. Weitere Informationen zu diesen Erschöpfungen finden Sie in Menschen im Alter von 65 Jahren und vorbei.

Zu Holen Sie sich mehr Vitamin D Bei entsprechender Einnahme können Sie fetten Fisch, Lebertran, angereicherte Lebensmittel (Müsli, Eier, Brot, Joghurt) und Pilze in Ihre Ernährung integrieren. Alternativ können Sie auch welche fangen Mittagssonnenstrahlen.

Die empfohlene Dosierung für Erwachsene beträgt 600 IE Vitamin D. Nehmen zu viel Vitamin D kann zu Übelkeit, Gewichtsverlust, Orientierungslosigkeit und Herzrhythmusstörungen führen.

Vitamin E

Vitamin E enthält die gleiche antioxidative Wirkung wie sein Vitamin-C-Gegenstück. Das bedeutet, dass es oxidativen Stress eindämmen kann, indem es den Elektronenspiegel in freien Radikalen ausgleicht. Zu den Menschen, die anfälliger für einen Vitamin-E-Mangel sind, gehören Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie z Morbus Crohn oder Mukoviszidose.

Vitamin E ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Haarausfall. Eine kleine Studie ergab, dass bei Menschen, die acht Monate lang Vitamin-E-Ergänzungsmittel einnahmen, ein 34,5 % Steigerung des Haarwachstums. Das können Sie auch finde Vitamin E in Sonnenblumenkerne, Spinat, Avocados und Mandeln.

Wenn Sie den ergänzenden Weg planen, beträgt die empfohlene Nahrungsdosis 15 Milligramm täglich.

Eisen

Eisen fördert die Produktion von Hämoglobinein Protein, das in den roten Blutkörperchen Ihres Körpers vorkommt. Diese Zellen verteilen Sauerstoff an die Zellen im gesamten Körper und unterstützen so deren Reparatur und Wachstum. Ein Eisenmangel kann zu Haarausfall führen, wobei Frauen am anfälligsten sind.

Eisen finden Sie in Lebensmitteln wie Eiern, rotem Fleisch, Linsen, Spinat, Austern und Muscheln. Wenn Ihr Arzt es empfiehlt, können Sie ein Eisenpräparat einnehmen.

Die empfohlene tägliche Eisenzufuhr beträgt 45 mg. Bedenken Sie, dass die Einnahme von zu viel Eisen zu Verstopfung, Magenschmerzen und Erbrechen führen kann.

Zink

Zink fördert das Haarwachstum und sorgt dafür, dass die Talgdrüsen rund um die Follikel gut funktionieren. Wenn Sie einen Zinkmangel haben, kann es zu Haarausfall kommen. Diese am anfälligsten für Zinkmangel sind Personen, die übermäßig Alkohol trinken, Menschen mit Morbus Crohn, schwangere oder stillende Frauen und Menschen mit chronischen Nierenerkrankungen.

Zink findet sich in vielen gängigen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Spinat, Weizenkeimen, Kürbiskernen, Austern und Linsen. Die empfohlene tägliche Dosierung von Zink beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Eine zu hohe Einnahme kann zu Appetitlosigkeit, Krämpfen und Kopfschmerzen führen. Es kann auch Ihr gutes Cholesterin senken.

Wie lange dauert es, bis Vitamine für das Haarwachstum wirken?

Haarergänzungsmittel sind keine Lösungen über Nacht. Es kann Monate dauern, bis Sie kleine Verbesserungen bemerken. Denken Sie daran, dass die Erfolgsquote von der Ursache des Haarausfalls, Ihrer Ernährung, Genetik und anderen Faktoren abhängt.

Funktionieren Haarvitamine wirklich?

Während Vitamine für das Haarwachstum bei einigen wirken, bemerken andere möglicherweise keinen Unterschied. Allerdings ist die konsequente Anwendung der Schlüssel zu langfristigen Ergebnissen. Erwarten Sie also keine Veränderungen über Nacht. (Und investieren Sie nicht in Produkte, die in kurzer Zeit erhebliche Ergebnisse versprechen.)

Auch dies ist eine häufig gestellte Frage auf Reddit. Dabei Diskussionsthreadfragt jemand, welche Vitamine beim Haarwachstum und der Haardicke helfen. Eine der Antworten stammt von einer Person, die sowohl Kollagen als auch Biotin verwendet und einen deutlichen Unterschied bei ihren Haaren und Nägeln festgestellt hat. Ihre Haare brechen weniger und fühlen sich kräftiger an, während ihre Nägel viel schneller wachsen. Zusätzlich zum Haarwachstum können einige dieser Nahrungsergänzungsmittel Ihnen also auch eine Verbesserung Ihrer Haut und Ihrer Nägel bescheren.

Fazit

Vitamine können geschädigtes Haar wiederherstellen, vorzeitiges Altern verhindern, Haarausfall reduzieren und Wachstum und Volumen verbessern. Sie sind auch keine Einheitslösung. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie eine erhebliche Menge an Haaren verlieren, da dies auf Ihre Umgebung, eine Grunderkrankung oder einen anderen Faktor zurückzuführen sein kann. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen gezielten Plan zu erstellen, der möglicherweise Vitamine enthält.