Wiegen Sie sich gleichzeitig: Um bei der Verwendung einer Waage einen konsistenten Messwert zu erhalten, ist es wichtig, dass Sie sich morgens als Erstes wiegen, bevor Sie etwas getrunken oder gegessen haben. „Sie sollten sich ohne Kleidung oder nur mit minimaler Kleidung wiegen, und wenn Sie dies tun, versuchen Sie, bei jedem Wiegen die gleiche Kleidung zu tragen“, sagte Stella Lucia Volpe, Professorin und Leiterin der Abteilung für menschliche Ernährung, Lebensmittel und Bewegung an der Virginia Tech.
Volpe empfiehlt, sich nicht öfter als einmal pro Woche zu wiegen. „Wenn Sie mehr wiegen, werden Sie Schwankungen in Ihrem Körpergewicht bemerken, und es kann frustrierend sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren“, sagte sie.
Wählen Sie eine ebene Oberfläche: Stellen Sie sicher, dass Ihre Waage auf einer ebenen Fläche steht, da sonst die Unwucht den Messwert verfälscht. Stellen Sie sicher, dass Sie sich jedes Mal an der gleichen Stelle wiegen.
Bedenken Sie, dass die intelligente Waage fehlerhaft sein kann: Denken Sie daran: Nur weil eine intelligente Waage mehr Daten liefern kann als eine analoge Waage, heißt das nicht immer, dass sie besser ist. „Intelligente Waagen haben nachweislich keine hohe Genauigkeit und können nicht mit den ‚Goldstandard‘-Messungen zur Beurteilung der Knochenmineraldichte und der Körperzusammensetzung in Bezug auf Körperfett und fettfreie Körpermasse verglichen werden, die mithilfe der Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie erfolgen“, sagte Volpe.
Die meisten Menschen haben keinen Zugang zu einem Dexa-Scan, daher ist eine intelligente Waage die nächstbeste Lösung. „Die intelligente Waage kann eine Schätzung des Körperfetts und des gesamten Körperwassers liefern. Beachten Sie jedoch, dass die „Goldstandard“-Methoden zur Messung dieser Werte genauere Daten liefern würden“, erklärt Volpe.
Stellen Sie sicher, dass es auf Null gesetzt ist: Wie bei jeder Waage möchten Sie sicherstellen, dass sie auf Null eingestellt ist, damit Sie einen genauen Messwert erhalten.
Denken Sie daran, dass Ihr Gewicht schwankt: Es ist leicht, sich auf eine Zahl festzulegen, aber bedenken Sie, dass es sich bei Ihrem Gewicht um eine Spanne und nicht um eine exakte Zahl handelt und es im Laufe des Tages schwankt. Schwankungen können auftreten, wenn Sie trainieren, mehr als normal essen, auf die Toilette gehen oder sogar wenn Ihre Muskeln schmerzen und Flüssigkeit ansammeln.
Beachten Sie, dass es sich bei den Daten um Schätzungen handelt: Intelligente Waagen umfassen Daten zu Ihrer Herzfrequenz, Knochenmineraldichte, Gesamtkörperwasser, Körperfett und mehr. Beachten Sie, dass es sich hierbei um Schätzungen handelt, die auf Ihrem Alter, Geschlecht und Körpergewicht basieren. Daher sind diese Skalen nicht ganz genau. „Zu wissen, dass diese Skalen eine Schätzung liefern – allerdings nicht die höchste Genauigkeit –, ist wichtig, kann aber dabei helfen, dem Benutzer dieser Produkte eine gewisse Orientierung zu geben, insbesondere wenn viele Personen möglicherweise nicht die Möglichkeit haben, ihre Knochenmineraldichte und Körperzusammensetzung durch DXA bewerten zu lassen“, sagte Volpe.
