Wenn Sie mit Zahn, Kiefer, Ohr o.ä. aufwachen Kopfschmerzen Möglicherweise leiden Sie unter Schlafbruxismus, was bedeutet, dass Sie im Schlaf knirschen oder die Zähne zusammenbeißen. Wenn Sie einen leichten Fall haben, können Sie versuchen, ihn zu Hause zu behandeln. Und wenn Sie einen milderen Fall haben, gibt es einige natürliche Möglichkeiten, das Zähneknirschen zu reduzieren.
Wenn Ihr Fall schwerwiegender ist oder keine Besserung eintritt, suchen Sie zur Behandlung unbedingt Ihren Zahnarzt oder Arzt auf.
Warum knirsche ich mit den Zähnen, wenn ich schlafe?
Bevor wir erklären, wie Sie mit dem Zähneknirschen aufhören können, gehen wir einen Schritt zurück und schauen uns zunächst an, was diesen Zustand überhaupt verursacht. Es gibt mehrere Risikofaktoren für Schlafbruxismus, darunter:
- Angst und Stress
- Einnahme bestimmter Medikamente, darunter einige Antidepressiva
- Aggressiv sein, konkurrenzfähig oder angespannt Tendenz oder Persönlichkeit
- Ungesund LebensgewohnheitenB. Alkohol trinken, rauchen und zu viel Koffein konsumieren
Menschen, die im Schlaf mit den Zähnen knirschen, leiden häufiger auch an anderen Schlafstörungen, wie z Schnarchen oder Schlafapnoelaut der Mayo-Klinik.
In manchen Fällen kann nächtliches Zähneknirschen zu beschädigten oder lockeren Zähnen, Kopfschmerzen sowie Kiefer- oder Gesichtsschmerzen führen. Glücklicherweise gibt es jedoch ein paar natürliche Möglichkeiten, Bruxismus zu reduzieren und mehr Freude daran zu haben erholsamen Schlaf ohne Medikamente einzunehmen oder sich einer Operation zu unterziehen.
6 Möglichkeiten, auf natürliche Weise mit dem Zähneknirschen aufzuhören
Wenn Sie über die möglichen Auswirkungen von Bruxismus besorgt sind, gibt es natürliche Lösungen, die Sie bei einem milden Fall ausprobieren können. Wir haben ein halbes Dutzend Hausmittel gegen Zähneknirschen zusammengestellt, damit Sie es können ruhig schlafen und ohne Schmerzen aufwachen.
1. Führen Sie Mund- und Kieferübungen durch
Durch Leistung Mund- und Kieferübungenkönnen Sie Ihren Kiefer entspannen, die Muskeln flexibel halten und möglicherweise Schmerzen durch Zähneknirschen verhindern oder lindern.
Beispielübung:
- Schließen Sie Ihre Lippen, ohne dass sich Ihre oberen und unteren Zähne berühren.
- Legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen, ohne dass sie Ihre Zähne berührt.
- Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position und atmen Sie dabei langsam ein.
- Wiederholen Sie dies einige Male pro Tag.
Sie können auch Ihre Kiefermuskulatur massieren, um Verspannungen im Mundbereich zu lösen. Um es auszuprobieren, drücken Sie mit den Fingern sanft auf jede Seite Ihres Kiefers und bewegen Sie sich dabei in kleinen Kreisen entlang der Seite Ihres Gesichts.
2. Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum
Das Trinken koffeinhaltiger Getränke, einschließlich Kaffee und schwarzem Tee, ist möglich Schlafbruxismus verschlimmern. Wenn Sie diese Art von Getränken regelmäßig konsumieren, Koffein reduzieren Ein Verzicht auf Ihre Ernährung kann Ihnen helfen, nachts mit dem Zähneknirschen aufzuhören.
Wenn Ihnen der kalte Entzug zu schwer fällt, können Sie entkoffeinierte Versionen Ihrer Lieblingsprodukte ausprobieren. Sie könnten zum Beispiel Ihren täglichen Espresso gegen eine entkoffeinierte Tasse Kaffee eintauschen. Oder, wenn Sie ein Teetrinker sind, können Sie von grünem Tee auf koffeinfreien Kräutertee umsteigen, was den zusätzlichen Vorteil hat Förderung des Schlafes und Entspannung.
Koffein, Alkohol und Tabak sind auch mit nächtlichem Zähneknirschen verbunden. Wenn Sie an Schlafbruxismus leiden, sollten Sie auch den Konsum dieser Substanzen einschränken.
3. Legen Sie warme Kompressen an
Indem Sie Ihre Kiefermuskulatur nachts entspannen, können Sie möglicherweise verhindern, dass Ihre Zähne im Schlaf knirschen und zusammenbeißen. Tragen Sie dazu vor dem Zubettgehen einen warmen Waschlappen auf die Seite Ihres Gesichts (vor Ihrem Ohrläppchen) auf.
4. Bewältigen Sie Ihren Stress
Stress ist etwas anderes Risikofaktor für BruxismusWenn Sie also neue, gesunde Wege finden, mit Ihren täglichen Stressfaktoren umzugehen, können Sie möglicherweise auch nächtliches Zähneknirschen verhindern. Hier sind einige Stressabbauende Taktiken Um es in Ihre Routine zu integrieren:
- Machen Sie mindestens zweimal pro Woche Aerobic-Übungen
- Üben Sie Selbstfürsorge und positive Selbstgespräche
- Versuchen Sie es mit Yoga und Atemübungen
- Bauen Sie sinnvolle Beziehungen auf
- Setzen Sie sich realistische Ziele
5. Vermeiden Sie Kaugummi und harte Lebensmittel
Wenn Sie nachts mit den Zähnen knirschen, ist das am besten Vermeiden Sie das Kauen von Kaugummi denn es kann Ihre Kiefermuskulatur beanspruchen und fördern Pressen oder Knirschen. Es kann auch die durch Bruxismus verursachten Schmerzen oder Beschwerden verschlimmern. Versuchen Sie auch, keine harten, dichten oder zähen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, da diese das Zusammenbeißen des Kiefers fördern und zu stärkeren Schmerzen führen können.
6. Erwägen Sie Magnesiumpräparate
Es sind zwar weitere Studien erforderlich, aber einige Forschung deutet darauf hin, dass es einen Zusammenhang dazwischen geben könnte Magnesium Defizit und Bruxismus. Warum? Magnesium spielt eine Rolle bei vielen verschiedenen Körperfunktionen, einschließlich Muskelkontraktion und -entspannung. Wenn Ihr Körper nicht genügend Magnesium hat, kann es zu Verspannungen in der Kiefermuskulatur und damit zu nächtlichem Zähneknirschen und Zähnepressen kommen.
In diesem Fall kann es hilfreich sein, die Magnesiumaufnahme zu erhöhen, und eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu erreichen, ist die Einnahme von Magnesium Ergänzungendas dabei helfen kann, Ihre Muskeln zu entspannen, Stress lindern und fördern besserer Schlafwas alles den Bruxismus lindern kann.
Fazit: Möchten Sie aufhören, nachts mit den Zähnen zu knirschen?
Wenn Sie unter leichtem Bruxismus leiden oder nur gelegentlich mit den Zähnen knirschen, können diese natürlichen Ansätze helfen, einige Symptome zu lindern. Wenn Ihre Erkrankung jedoch schwerwiegender ist oder Sie beim Aufwachen regelmäßig Schmerzen haben, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen, insbesondere wenn Sie vermuten, dass Sie zusätzlich zum Bruxismus auch an Schlafapnoe leiden könnten. Während Ihres Besuchs hilft Ihnen Ihr Arzt dabei, die Gründe für Ihr Zähneknirschen zu ermitteln und einen Behandlungsplan zu erstellen, der diese Ursachen berücksichtigt.
Ihr Zahnarzt sollte bei Ihren regelmäßigen Untersuchungen auch auf Anzeichen von Zähneknirschen achten. Wenn Sie jedoch Bedenken haben, können Sie dies jederzeit bei Ihrem Termin zur Sprache bringen. Sie empfehlen Ihnen möglicherweise, sich einen Nachtschutz anzulegen, der die Zähne schützt und als Barriere dient, um Druck und Schäden durch nächtliches Zähneknirschen zu verhindern.
