Schlaflosigkeit kann im wahrsten Sinne des Wortes tödlich sein. Das kann auch ein lautes Gehirn. Der Amerikanische Akademie für Schlafmedizin sagt, dass Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht die Augen schließen müssen, aber das ist viel leichter gesagt als getan, wenn Ihr Gehirn sich weigert, den Mund zu halten oder überhaupt zu schlafen.
Aber verzichten Sie noch nicht auf eine gute Nachtruhe, denn die Lösung könnte direkt in Ihrer Küche liegen. Über das Übliche hinaus Snacks vor dem Schlafengehengibt es bestimmte Getränke, die als natürliche Schlafmittel wirken und Ihnen dabei helfen, tatsächlich draußen zu bleiben, wenn Sie einschlafen. Diese Getränke stecken voller Zutaten, die nicht nur Ihrer Gesundheit zugute kommen. Sie sind tatsächlich wissenschaftlich belegt und helfen Ihnen dabei, einen besseren Schlafrhythmus einzuhalten.
Wenn Sie einen einfachen Gang in Ihre Speisekammer machen, können Sie das Hin- und Herdrehen für eine wirklich gute Ruhepause eintauschen. Wenn Sie bereit sind, mit dem Kampf gegen Ihr Kissen aufzuhören, finden Sie hier die besten Getränke, die Ihnen dabei helfen, endlich ohnmächtig zu werden und es auch zu bleiben.
Was sollte man vor dem Schlafengehen nicht trinken?
Es gibt einige Getränke, die Sie trinken sollten vor dem Schlafengehen vermeiden weil sie Ihren Schlaf negativ beeinflussen können. Alkohol ist ein solches Beispiel, da er dazu führen kann fragmentierter Schlafverminderter Schlaf bei schnellen Augenbewegungen und sogar Schlaflosigkeit. Atemprobleme kann sich verschlimmern und Schlafapnoe kann seinen hässlichen Kopf zeigen. Eine Studie zeigte, dass der Gesamtschlaf ausreichend war um 1 Stunde verringert nach dem Konsum von Koffein 6 Stunden vor dem Schlafengehen. Alkohol verursacht auch häufiges Wasserlassen, was dazu führt, dass Sie die ganze Nacht aufstehen.
Koffein ist ein weiteres Beispiel für ein Getränk, das vor dem Schlafengehen vermieden werden sollte. Kaffee, Limonade und sogar Schokolade Halten Sie ausreichend Koffein bereit kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, und der zugesetzte Zucker hält Sie nicht nur nachts wach, sondern birgt auch das Risiko für eine Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzerkrankungen. WebMD empfiehlt, zwei Wochen lang vollständig auf Koffein zu verzichten. Danach können Sie versuchen, Koffein langsam wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie sollten jedoch sofort damit aufhören, wenn Sie erneut unter Schlafstörungen leiden.
Die 10 besten Getränke zum Schlafen
Während einige Getränke Sie wach halten, gibt es Getränke zum Einschlafen, die Ihnen helfen, problemlos einzuschlafen – und durchzuschlafen. Probieren Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse eines dieser Getränke, die natürliche Inhaltsstoffe enthalten, die den Schlaf fördern.
Kamillentee
Kamille ist eine davon beste Kräutertees das hat dir nachweislich geholfen schnell einschlafen. Es enthält kein Koffein, das Sie wach hält, sondern besteht aus a natürliches Beruhigungsmittel namens Apigenin. Kamille hat sich bewährt Verbesserung der Schlafqualitätwodurch die Anzahl der Weckvorgänge reduziert wird und ein ununterbrochener Schlaf gewährleistet ist. Zusätzlich zu ihren Schlafvorteilen kann Kamille Entzündungen reduzieren, Verbesserung der Hautgesundheit Und Helfen Sie Diabetikern.
Warme Milch
Vor dem Schlafengehen könnte ein warmes Glas Milch genau das Richtige für einen besseren Schlaf sein. Es enthält Tryptophan, das erhöht sich dein Melatonin und hilft, Schlafstörungen wie z Schlaflosigkeit. Studien zeigen insbesondere, dass warme Milch den Schlaf von über 65-Jährigen fördern kann. Milch ist auch eines der nährstoffreichsten Schlafgetränke Kalzium, Kalium und Vitamin D.
Bananen-Smoothie
Wie Milch enthalten auch Bananen Tryptophan, das kann Ihnen helfen, besser zu schlafenDeshalb ist die Zubereitung eines Bananen-Smoothies eines der besten Schlafgetränke, die man genießen kann. Sie sind auch eine reichhaltige Magnesiumquelle, u. a ergänzen entscheidend für Melatoninproduktion und die Aufrechterhaltung Ihres Normalzustands circadianer Schlafzyklus. Der Kohlenhydrate in Bananen helfen nachweislich dabei, schneller einzuschlafen Kalium Hilft, Muskelkrämpfe zu reduzieren und so den Schlaf weniger zu unterbrechen. Pass nur auf, dass du es nicht tust Zucker hinzufügen zu Ihrem Smoothie, damit Sie die positiven Effekte der Banane nicht konterkarieren.
Wasser
Eine kleine Menge Wasser kann Wunder für Ihren Schlaf bewirken. Es hält Ihren Körper hydratisiertEs reguliert Ihre Temperatur und hilft dabei, Abfallstoffe abzubauen, sodass Sie Giftstoffe durch Schweiß ausscheiden können. Es kann Dehydrierung vorbeugenVerstopfung und sogar Nierensteine. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel Wasser zu trinken, damit Sie für die Toilettenpausen nicht aufstehen müssen. Eiswürfel könnten eine bessere Alternative sein, wenn Sie befürchten, dass ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen zu viel sein könnte.
Baldrianwurzeltee
Baldrian stammt aus der Familie der Geißblattgewächse und seine Wurzeln sind seit dem zweiten Jahrhundert n. Chr. dafür bekannt, Schlaflosigkeit zu bekämpfen und einen besseren Schlaf zu fördern. Es ist ein sanftes und wirksames Mittel natürliches Schlafmittel Wird anstelle verschreibungspflichtiger Medikamente zur Behandlung einer Reihe von Erkrankungen eingesetzt schlafbezogene Störungensowie Angst und Unruhe. Eine Tasse Baldrianwurzeltee trägt nachweislich auch dazu bei, schneller einzuschlafen, was ihn zu einem der besten Einschlafgetränke auf unserer Liste macht.
Der Sleepy Girl Mocktail ging aufgrund seiner schlaffördernden Eigenschaften auf TikTok viral.
Magnesium-Getränkemischung
Wenn Sie auf den Bananen-Smoothie verzichten möchten, können Sie ihn trotzdem bekommen Magnesium Einnahme durch eine einfache Getränkemischung. Es kann Ihre verbessern Schlafplan So schlafen Sie länger und es erhöht die Produktion von Melatonin, sodass Sie besser schlafen können. Neben einem besseren Schlaf unterstützt Magnesium das Nervensystem, stärkt die Knochen und verbessert die Muskelfunktion, den Herzrhythmus und den Blutzuckerspiegel. Probieren Sie es aus Sleepy Girl Mocktail mit Sauerkirschsaft, Mineralwasser oder Limonade und Magnesiumpulver.
Zitronenmelissentee
Zitronenmelisse gehört zur Familie der Minzen und wird oft als Bienenmelisse bezeichnet. Wie Baldrian können Sie dieses Kraut vor dem Schlafengehen in einer warmen Tasse Tee trinken. Es ist ein beruhigendes Kraut Funktioniert mit anderen Kräutern wie Baldrian, um Ihren Schlaf zu verbessern und Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Es kann auch bei Angstzuständen helfen eine Studie zeigte sogar eine Verringerung des Zähneknirschens bei Kindern im Schlaf.
Sauer Kirschsaft
Montmorency-KirschenSauerkirschen oder Sauerkirschen werden zur Herstellung von Sauerkirschsaft verwendet, einem weiteren fantastischen Getränk vor dem Schlafengehen. Es gibt eine ganze Reihe von Nährstoffen, darunter Magnesium, Kalium, Kalzium, Eisen und Zink. Diese helfen Ihnen nachweislich dabei, länger und besser zu schlafen, insbesondere bei Menschen mit Schlaflosigkeit. Vollgepackt mit Antioxidantien reduziert es außerdem Entzündungen und stärkt Ihr Immunsystem.
Mandelmilch
Mandelmilch ist eine gute Option für diejenigen, die eine Laktoseintoleranz haben oder einfach etwas Geschmack in ihrer Milch bevorzugen. Ein Glas davon vor dem Schlafengehen sorgt für a dreifacher Effekt aus Tryptophan, Melatonin und Magnesium – alles Inhaltsstoffe, die nachweislich einen besseren Schlaf fördern. Mandelmilch hilft bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit, stärkt das Immunsystem, stärkt die Knochen und schützt das Herz.
Pfefferminztee
Pfefferminze ist wegen ihres kühlen, minzigen Geschmacks beliebt und eine Tasse Pfefferminztee vor dem Schlafengehen kann Ihnen dabei helfen, besser zur Ruhe zu kommen. Es ist koffeinfrei und dient als natürliches Muskelrelaxans damit sich Ihr Körper im Schlaf entspannen kann. Es gibt eine Vielzahl medizinischer Vorteile: Es lindert Spannungskopfschmerzen und Migräne, hilft beim Aufbau bessere Immunität und kann Energie verbessern. Das hat es auch gezeigt worden um bei Magen-Darm-Problemen zu helfen.
Es gibt viele schläfrige Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen genießen können und die Ihnen dabei helfen, länger und fester zu schlafen. Mit so vielen zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen können Sie Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Gesundheit mit nur einem Glas verbessern. Ganz gleich, wofür Sie sich entscheiden, Ihr Körper wird es Ihnen sicher danken.
