Wir haben alle diese unerwünschte Erfahrung gemacht: mitten in der Nacht aufzuwachen, zu merken, dass man pinkeln muss, zu versuchen, wieder einzuschlafen und schließlich nachzugeben, damit die Blase nicht mehr schreit. Wenn diese Erfahrung jedoch so häufig wird, dass sie Sie ständig daran hindert guten Schlaf bekommenleiden Sie möglicherweise an einer Erkrankung namens Nykturie.
Glücklicherweise gibt es ein paar einfache Änderungen in Ihrem Lebensstil, um zu verhindern, dass Sie mitten in der Nacht aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen. Wenn dies jedoch nicht funktioniert, besprechen wir auch, wann es für Sie an der Zeit ist, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren.
Was ist Nykturie?
Nykturie ist eine Erkrankung, die dazu führt, dass Sie mehr als einmal pro Nacht aufwachen, um zu pinkeln. Es betrifft schätzungsweise jeden dritten Erwachsenen über 30 und etwa die Hälfte der über 65-Jährigen.
Es gibt viele Ursachen der NykturieDazu gehören das Trinken von zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen, der Konsum von Alkohol oder Koffein in der Nacht und die Einnahme von Diuretika. Bestimmte Erkrankungen – wie Blasenverstopfungen, Diabetes und Harnwegsinfektionen – können ebenfalls zur Nykturie beitragen. In anderen Fällen leiden Menschen einfach an Nykturie, weil sie die Angewohnheit entwickelt haben, aufzuwachen und auf die Toilette zu gehen (obwohl sie möglicherweise nicht unbedingt dorthin müssen).
Wie oft ist es normal, nachts zu pinkeln?
Die Häufigkeit des nächtlichen Wasserlassens ist von Person zu Person unterschiedlich. Sie wird durch zahlreiche individuelle Faktoren beeinflusst, darunter Alter, Grunderkrankungen, Schwangerschaft und Flüssigkeitsaufnahme.
Die meisten Menschen sollten in der Lage sein, satt zu werden 6 bis 8 Stunden Ruhe ohne aufzuwachen, um zu pinkeln, und Experten raten, dass einmal pro Nacht nicht unbedingt ein Grund zur Sorge besteht – vor allem, weil es so individuell ist. Allerdings, wenn Sie regelmäßig aufwachen mehr als einmalSie betreten Nykturie-Territorium und das könnte Anlass zur Sorge geben.
5 Gewohnheiten, die Ihnen helfen, nicht mehr nachts aufzuwachen und zu pinkeln
Sie sollten vor dem Schlafengehen genauer darauf achten, was und wann Sie trinken.
Wenn Sie es (im wahrsten Sinne des Wortes) satt haben, mitten in der Nacht aufzustehen, um zu pinkeln, könnten die folgenden Tipps hilfreich sein. Bedenken Sie, dass es sich hierbei lediglich um Vorschläge und nicht um medizinische Ratschläge handelt. Sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres nächtlichen Toilettengangs haben.
1. Überwachen Sie die Koffeinaufnahme nachts
Forschung hat herausgefunden, dass der Konsum koffeinhaltiger Getränke bei Menschen mit Symptomen einer überaktiven Blase das Bedürfnis zum Pinkeln erhöhen kann harntreibende Eigenschaften von Koffein.
Wenn Sie nachts häufig urinieren, kann es hilfreich sein, die Koffeinaufnahme tagsüber einzuschränken. Im Allgemeinen empfehlen Experten Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum bis Mittag – oder zumindest Koffein meiden in der zweiten Tageshälfte.
2. Schauen Sie sich die Beckenbodentherapie an
Wenn Sie Probleme mit dem Beckenboden haben, können auch Probleme mit Nykturie oder Inkontinenz auftreten. In diesen Fällen kann eine Beckenbodentherapie dabei helfen, die Muskulatur zu stärken, die Kontrolle über die Blase zu verbessern und Leckagen vorzubeugen.
Sie können grundlegende Beckenbodenübungen durchführen (z Kegel) zu Hause. Entleeren Sie zunächst Ihre Blase und legen Sie sich auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Beckenmuskeln 3 bis 5 Sekunden lang an, lassen Sie sie dann los und entspannen Sie sich für die gleiche Dauer. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.
Alternativ können Sie einen Termin in einer Klinik für Beckentherapie in Ihrer Nähe vereinbaren.
Bei Erkrankungen der Blase kann eine Beckenbodentherapie hilfreich sein.
3. Versuchen Sie es mit Kompressionsstrümpfen
Im Laufe des Tages sammelt sich Flüssigkeit in Ihren Beinen. Wenn Sie zu Bett gehen (und dabei Ihre Beine hochlegen), beginnen Ihre Nieren, diese Flüssigkeit zu verarbeiten, was zu einem erhöhten Harndrang führen kann. Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, die Flüssigkeitsverteilung Ihres Körpers über den Tag hinweg zu verbessern, sodass Sie nachts nicht so viel pinkeln müssen.
Wie kann man die Flüssigkeitsverteilung verbessern? Tragen Kompressionsstrümpfe Tagsüber fördert es eine bessere Durchblutung und verbessert die Durchblutung, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass sich Flüssigkeit in Ihren Beinen ansammelt. Aktuelle Forschung zeigt auch, dass es bei der Behandlung von Nykturie helfen kann.
4. Vermeiden Sie große Getränke nach dem Abendessen
Eine weitere Strategie, die Ihnen hilft, nachts weniger zu pinkeln, besteht darin, die Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen zu minimieren. Trinken Sie möglichst zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts. Auch am späten Nachmittag und Abend ist es sinnvoll, den Getränkekonsum einzuschränken.
Es ist am besten, jede Art von Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen zu vermeiden, aber es ist besonders wichtig, auf Alkohol zu verzichten. Alkohol ist wie Koffein ein Diuretikum, das Ihren Körper dazu bringt, mehr Urin zu produzieren. Daher führt der Konsum alkoholischer Getränke am Abend wahrscheinlich dazu, dass Sie nachts mehr urinieren.
5. Machen Sie täglich ein Nickerchen
Wenn Sie sich für ein kurzes Nachmittagsschläfchen hinlegen, absorbiert Ihr Blutkreislauf Flüssigkeit in Ihrem Körper, was Sie dazu veranlasst, beim Aufwachen auf die Toilette zu gehen. Infolgedessen müssen Sie möglicherweise weniger nächtliche Toilettengänge durchführen, da Sie bereits einen Teil der Flüssigkeit losgeworden sind, die Sie normalerweise nachts ausscheiden würden.
Darüber hinaus können Nickerchen dazu beitragen, dass Sie sich erholter fühlen, wenn Sie in der Nacht zuvor aufgrund Ihrer Nykturie schlecht geschlafen haben. Um das zu bekommen das meiste aus deinem NickerchenBeschränken Sie die Einnahme auf maximal 20 Minuten und versuchen Sie, die Einnahme früher am Tag vorzunehmen.
Sicherheitsrisiken für ältere Erwachsene
Je höher das Alter, desto häufiger tritt Nykturie auf 70 % der Menschen über 70 Jahre alt betroffen sein.
Eines der Hauptprobleme bei Nykturie bei älteren Menschen ist das erhöhte Risiko eines Sturzes oder einer Hüftfraktur, wenn sie durch die Dunkelheit zum und vom Badezimmer navigieren. Untersuchungen zeigen, dass ein großer Prozentsatz von Stürze bei älteren Menschen treten nachts im Badezimmer auf.
Nykturie kann besonders für ältere Erwachsene gefährlich sein.
Besonders für die ältere Bevölkerung ist es wichtig, einen freien Weg zur Toilette mit entsprechender Beleuchtung und einem Mobiltelefon oder Gerät zu haben, das im Notfall Stürze im Badezimmer signalisiert.
Wann sollte man wegen nächtlichem Pinkeln zum Arzt gehen?
Wenn Sie diese Tipps ausprobiert haben und trotzdem mehrmals pro Nacht zum Pinkeln aufwachen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre nächtlichen Toilettengänge Ihnen große Beschwerden bereiten, ruiniert Ihre Schlafqualität oder wenn Sie andere unangenehme Symptome beim Wasserlassen haben.
Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, genau zu bestimmen, was Ihre Nykturie auslöst – sei es eine Grunderkrankung, eine Nebenwirkung von Medikamenten oder ein Lebensstilfaktor. Sobald sie die Ursache ermittelt haben, können sie die geeignete Behandlung empfehlen, die Verhaltensänderungen, Übungen oder Medikamente umfassen kann.
