Möchten Sie über die Feiertage abschalten? Ich habe mein iPhone blockiert, um Doomscrolling zu verhindern – und es hat tatsächlich funktioniert

November / 2025

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Da jeder Aspekt unseres Arbeits- und Soziallebens digitalisiert ist, ist die Bildschirmsucht weniger eine Ausnahme unserer Lebensweise, sondern vielmehr ein weithin akzeptiertes Merkmal davon. Ich sehe das am häufigsten, wenn ich meine Freunde, Familie und Kollegen frage, wie viele Stunden am Tag sie mit ihren Telefonen verbringen. Die Antworten variieren zwischen drei und acht Stunden.

Ich sitze durchschnittlich vier Stunden am Tag am Telefon, checke E-Mails, beantworte Textnachrichten, scrolle in den sozialen Medien und checke das Wetter. Das sind vier Stunden, die ich damit verbringen könnte, ein Buch zu lesen, einen Artikel zu schreiben, zu lernen, wie man das Wetter vorhersagt, einen geliebten Menschen anzurufen und irgendetwas anderes zu tun, als die Zeitverschwendung und Gehirnfäule zu überprüfen, die Social-Media-Seiten und Messaging-Apps mit sich bringen.

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Jedes Jahr im Oktober, wenn das durchschnittliche Tageslicht schwindet und mein Energieniveau nachlässt, spitzt sich dieses Gefühl der erlernten Hilflosigkeit gegenüber der Technologie zu. Ich habe keine Energie, aus meinem Bett aufzustehen. Es dauert eine Weile, bis ich den Mut aufbringe, ins Fitnessstudio zu gehen. Was mache ich stattdessen? Ich sitze auf meinem Bett und scrolle.

Ich scrolle durch Beiträge zu Finanzratschlägen, die mir sagen, dass ich viel mehr in den Markt investieren sollte, als ich ohnehin schon bin, ich scrolle durch Verlobungen und Hochzeiten, die meine ehemaligen Klassenkameraden feiern, ich scrolle durch reaktionäre Inhalte, die Fremde im Internet posten, um Klicks zu erzielen, und ich scrolle durch einige der unheimlichsten Nachrichten, die meine Augen sehen und mein Gehirn ergründen kann. All diese Inhalte sind durcheinander und ich lasse sie über mich hinwegspülen, als liege ich auf dem Sand eines erbärmlichen Ozeans.

Sobald ich diesen Punkt erreicht habe, lösche ich meine Social-Media-Apps. Ich versuche, mein Telefon in ein anderes Zimmer zu stellen, während ich arbeite, esse und Hausarbeiten erledige. Ich erstelle einen strengeren Zeitplan und zwinge mich, das Haus häufiger zu verlassen. Dann, ein oder zwei Wochen später, wenn ich zu meinem natürlichen, stabilen, reifen, nicht faulen Gehirn zurückgekehrt bin, lade ich all diese Apps erneut herunter. Vielleicht sind es nur ein paar Wochen oder Monate, aber der Zyklus geht weiter.

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Ich habe die Zeitlimits, die App-Blocker und die Nutzung sozialer Medien in einem Browser anstelle der App selbst ausprobiert. Also habe ich diesen Oktober etwas Neues ausprobiert. Ich hatte die Berichterstattung über die Firma Brick und ihre Unternehmen gesehen Wunder wirkendes Gerät Dadurch werden Benutzer effektiv von ihren stark nachgefragten Apps ausgeschlossen. Die Leute hatten behauptet, der minimalistische, magnetische Würfel gebe ihnen ihre Zeit zurück. Ich werde darüber urteilen, dachte ich mir.

Die Leute von Brick haben mir ein Gerät geschickt, das ich sofort nach Erhalt getestet habe, und das schon seit ein paar Wochen. TL:DR? Dieses Gerät hat Zahlen zu meiner Beziehung zu meinen süchtig machenden Apps erhoben. Hier erfahren Sie, wie.

Wie es funktioniert

Brick ist ein graues, magnetisches Quadrat mit einer kompatiblen App. Beim Herunterladen der App wählt eine Person die Apps aus, die sie deaktivieren möchte, sobald ihr Telefon blockiert ist. Brick nutzt die NFC-Technologie, die auch in kontaktlosen Zahlungen, digitalen Geldbörsen wie Apple Pay und sicheren Zugangskontrollen wie digitalen Schlüsselkarten für den Zutritt zu Gebäuden zum Einsatz kommt, um die App-Nutzung zu aktivieren und zu deaktivieren. Durch Antippen des Bricks oder „Bricking“ wird die Nutzung dieser Apps blockiert, bis das Telefon erneut angetippt und „entbrickt“ wird.

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Sie können Zeitpläne zum Blockieren von Apps zu bestimmten Tageszeiten und Modi zum Blockieren bestimmter Arten von Apps einrichten. Ich begann, das Produkt zu testen, indem ich einen Modus erstellte, der meine am häufigsten verwendeten Apps blockierte, nämlich Nachrichten, Instagram, Facebook, Threads, TikTok und LinkedIn.

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Meine Erfahrung beim „Bricking“ meines iPhones

Ich habe noch keinen Zeitplan erstellt, da ich damit zufrieden bin, mein Gerät auf eigenen Wunsch zu blockieren und die Blockierung aufzuheben, wenn ich Nachrichten oder Beiträge von Freunden überprüfen muss. Das Gerät zu blockieren, wenn ich mein eigenes Bedürfnis nach Distanz zu meinem Telefon erkenne, schien ein einfacher erster Schritt zur Eindämmung meiner Telefonsucht zu sein. Der Zeitplan fühlte sich zu streng an. Ich kann mir vorstellen, dass die Planungsfunktion praktischer wird, wenn ich mehrere Wochen damit verbracht habe, mein Telefon zu reparieren, und mich weniger darauf verlassen habe, es regelmäßig zu überprüfen, woran ich immer noch arbeite.

Am schlimmsten ist mein Telefongebrauch (und ich fühle mich am schlechtesten), wenn ich zu Hause bin. Das Scrollen durch soziale Medien zwischen U-Bahn-Stationen oder das gelegentliche Abrufen von Nachrichten im Büro ist nicht mein Problem. Es sind die Stunden, die ich verschwende, wenn ich von einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause komme, oder die Zeit, die ich an den Wochenenden damit verbringe, Hobbys zu widmen.

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Deshalb verwende ich den Brick hauptsächlich dort. Meine Mitbewohner haben den Brick jedoch schon vor dem Lesen im Park genutzt und berichteten, dass er ihnen dabei half, sich länger zu konzentrieren. Eines Montagabends habe ich mein Telefon kaputt gemacht und dann 90 Minuten lang völlig ungestört mein Tagebuch geführt.

Ich liebe es, mein Telefon vor dem Schlafengehen kaputt zu machen, was sich, wie mein Mitbewohner ausdrückte, so anfühlt, als würde man „den Heimcomputer am Ende der Nacht ausschalten“. Hin und wieder liege ich im Bett und denke daran, dass ich eine App checken oder eine SMS senden möchte.

Dies würde mich dazu zwingen, aus meinem Bett aufzustehen, einen langen Flur entlang und in die Küche zu gehen, um mein Telefon zu entmauern. Es brachte mich dazu, meine Entscheidungen zur Telefonnutzung zu überdenken.

Morgens nach dem Aufwachen gehe ich in die Küche, wo mein Brick am Kühlschrank klebt, und entmauere mein Telefon. So habe ich vor der Arbeit etwa eine Stunde Zeit, in der ich mich über Nachrichten und das Tagesgeschehen informieren kann.

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Sobald ich dann mit der Arbeit beginne, mache ich mein Telefon wieder kaputt. Nach mindestens einer Stunde ohne Ablenkung belohne ich mich mit einem schnellen Unbrick. Ich überprüfe meine Nachrichten oder scrolle ein paar Minuten lang und rebrick. Es ist wie der Pomodoro-Effekt, aber gegen Telefonsucht.

Das Arbeiten ohne ständige Pings oder den einfachen Zugriff auf soziale Medien erinnert mich an die Produktivität, die ich hatte, als ich im Flugzeug meine Hausaufgaben machte, bevor WLAN verfügbar wurde – diese unbeirrte, ablenkungsfreie Art von Produktivität und klarem Kopf, die mit der Trennung von der Außenwelt einhergeht.

Warum es bei mir funktioniert

Brick macht den Zugriff auf meine am häufigsten genutzten Apps zu einem Privileg, das ich mir durch Geduld verdienen muss, und nicht zu etwas, das ich jederzeit als selbstverständlich ansehen kann. Es erinnert mich auch daran, dass die Häufigkeit, mit der ich mein Telefon überprüfe, um zu sehen, ob sich jemand gemeldet hat, in keinem Verhältnis zur Anzahl der Benachrichtigungen steht, die ich pro Stunde erhalte. Kurz gesagt, es ist nicht nötig, dass ich so oft nachschaue, wie ich es tue.

Im Gegensatz zu einer Bildschirmzeitbenachrichtigung oder einem Limit, das aktiviert wird, sobald jemand sein tägliches App-Limit erreicht, verstärkt Brick positiv die Zeit, die ich ohne meine Apps verbringe. Sobald Sie Ihr Gerät blockiert haben, erscheint ein Widget mit einem Timer, der angibt, wie lange Sie seit dem Bricking offline waren.

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Es steht in direktem Kontrast zu der negativen Verstärkung, die die Benachrichtigungen „Du hast dein tägliches Instagram-Limit erreicht“ sind, die ich über Screen Time erhalte. In der App können Sie außerdem sehen, wie viel Zeit Sie jeden Tag mit dem Mauern verbracht haben. All diese Funktionen und Details helfen mir dabei, mir selbst zu zeigen, dass ich tatsächlich längere Zeit auf diese Apps verzichten kann.

Was ich gerne verbessert sehen würde

Sie müssen Ihr Gerät nicht blockieren, um beispielsweise um 9 Uhr morgens einen Zeitplan zu starten, sobald Sie mit der Arbeit begonnen haben. Sie müssen Ihren Brick jedoch um 17:00 Uhr zur Hand haben, wenn Sie Ihr Gerät ausbauen möchten. Das ist irritierend, wenn man sich ab 17:00 Uhr nicht mehr am selben Ort wie sein Brick befindet, aber es gibt einen Workaround, den mir ein Freund verraten hat.

Wenn Sie Ihr Telefon entblocken möchten, nachdem die in Ihrem Zeitplan vorgesehene Brick-Zeit abgelaufen ist, hat mein Freund empfohlen, unmittelbar nach dem Ende Ihres ersten Zeitplans einen weiteren Zeitplan zu erstellen und dann eine zufällige App zu entblocken. Dies aktiviert die Planungsfunktion und löst die gewünschten Apps auf, ohne dass das physische Gerät erforderlich ist.

Mein Freund erwähnte auch, dass Brick seine Zeitzonenänderung auf Reisen nicht registrierte, was Brick gerne verbessern würde.

ZDNETs Kaufberatung

Ich kann es nur wärmstens empfehlen Ziegel wenn Sie Schwierigkeiten haben, regelmäßig auf Ihr Telefon zu schauen oder Zeit in sozialen Medien zu verschwenden. In der ersten vollen Woche, in der ich es benutzte, verringerte sich meine Bildschirmzeit um 7 %. Die positiven Verstärkungen und nicht die Ermahnungen, wenn Sie die Ihnen zugeteilte Bildschirmzeit überschritten haben, sprechen nach und nach dafür, dass Sie tatsächlich auf diese Apps verzichten können.

Ich würde dies vor allem Leuten empfehlen, die auf der Suche nach einer Produktivitätssteigerung sind – egal, ob Sie diese bei der Arbeit oder in der Freizeit anstreben. Nachdem ich eines Nachts mein Telefon kaputt gemacht hatte, beschloss ich, vor dem Schlafengehen eine nicht so süchtig machende, aber dennoch ablenkende App zu nutzen. Ich schaute mir etwa zwei Minuten lang ein YouTube-Video an, bis mir klar wurde, dass ich stattdessen mein Buch lesen könnte. Ich bin mir nicht sicher, ob ich diese Wahl ohne Brick getroffen hätte.

Ich weiß, 59 Dollar sind ein hoher Preis für Selbstbeherrschung. Nach meiner Erfahrung mit dem Gerät lohnt es sich jedoch aufgrund der Verbesserung der Lebensqualität und der lang ersehnten Autonomie meiner Geräte, die ich wiedererlangt habe. Wenn Sie es während des Weihnachtsverkaufs von Brick kaufen, erhalten Sie außerdem einen Rabatt von 12 $, der den Preis um 20 % senkt. Dies wäre ein fantastisches Geschenk für jeden, egal ob er ein von sozialen Medien besessener Teenager oder ein unkonzentrierter Vater ist, der sein Telefon aufgeben möchte.

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