Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Sehvermögen auf natürliche Weise und kann dadurch beeinträchtigt werden unterschiedliche Bedingungen die mit dem Alter einhergehen. Wir können verschiedene Dinge tun Schütze unsere Vision und fördern Sie die Gesundheit Ihrer Augen. Eine Möglichkeit besteht darin, Superfoods zu sich zu nehmen, die sich positiv auf Ihre Augen auswirken können. Nachfolgend finden Sie einige Lebensmittel, die Sie bei Ihrem nächsten Einkaufsbummel in Ihren Warenkorb legen sollten.
Beste Lebensmittel für die Augengesundheit
Ganz gleich, ob Sie in Ihrer Familie unter Sehproblemen leiden oder versuchen, dagegen anzukämpfen Augenbelastung In Ihrem täglichen Leben finden Sie hier 12 Lebensmittel, die die Augengesundheit fördern.
Brokkoli
Eine von der American Optmetric Association geförderte Studie ergab, dass Indol-3-Carbinol, eine Verbindung, die in Brokkoli vorkommt, dies kann helfen, Giftstoffe aus Ihrer Netzhaut zu entfernen. Dies verringert Ihr Risiko für altersbedingte Makuladegenerationeine der Hauptursachen für Sehverlust bei älteren Erwachsenen. Brokkoli enthält außerdem Lutein und Zeaxanthin, die ebenfalls Ihre Augen schützen. Beachten Sie, dass in dieser Studie behauptet wird, dass man unverhältnismäßig viel Brokkoli essen müsste, um wirklich vor AMD zu schützen.
Lachs
Um Ihre Augen gesund zu halten, müssen Sie sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgen. Einige der besten Lebensmittel für gesunde Augen können viel bewirken. Lachs beispielsweise enthält Omega-3-Fettsäuren. Das hilft Reduzieren Sie Ihr Risiko für trockene Augeneine unangenehme Erkrankung, die mit zunehmendem Alter häufiger auftritt.
Wenn Sie eine Frau sind, ist es wichtiger, Lachs und andere Omega-3-haltige Lebensmittel zu essen, die gut für die Augengesundheit sind. Personen, denen bei der Geburt eine Frau zugewiesen wurde, sind doppelt so wahrscheinlich trockene Augen zu entwickeln.
Karotten
Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört: Karotten sind eines der besten Lebensmittel für die Augengesundheit. Erstens enthalten sie jede Menge Beta-Carotin, ein Antioxidans, das Ihr Körper zur Herstellung von Vitamin A verwendet. Vitamin A hilft Ihnen, nachts zu sehen und schützt vor Kurzsichtigkeit (dh Kurzsichtigkeit). Wenn Sie nach einer Möglichkeit gesucht haben, die Notwendigkeit einer Sehkorrektur zu vermeiden – oder Ihr aktuelles Rezept für Sie zu behalten Kontakte oder Brille So lange wie möglich – schnappen Sie sich den Lieblingssnack von Bugs Bunny.
Darüber hinaus enthalten Karotten auch Lutein, ein weiteres Antioxidans. Dies kann Ihnen helfen, Ihr AMD-Risiko zu senken.
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Sonnenblumenkerne
Ja, das solltest du Schützen Sie Ihre Augen vor der Sonne. Lassen Sie sich nicht vom Namen täuschen; Hier ist kein Schutz erforderlich. Sonnenblumenkerne sind eines der besten Lebensmittel für die Sehkraft. Sie enthalten viel Vitamin E, ein Antioxidans, das unsere Augen vor oxidativem Stress schützt. Vitamin E hilft auch bei der Bekämpfung der schädlichen UV-Strahlen der Sonne. Reduzierung Ihres Risikos von Katarakten.
Eine wichtige Sache, die Sie hier beachten sollten: Ihr Körper kann einige Vitamine synthetisieren, Sie müssen Vitamin E jedoch über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.
Kiwi
Auf der Suche nach einem anderen Weg Kampf gegen mögliche Sonnenschäden in deinen Augen? Wenden Sie sich der Kiwi zu. Diese flockige Frucht steht auf unserer Liste der besten Lebensmittel für gesunde Augen, weil sie es ist enthält Lutein, das zuvor erwähnte Antioxidans zur AMD-Bekämpfung, plus Zeaxanthin, das Ihren Augen hilft, Licht zu filtern.
Austern
Viele der anderen Lebensmittel, die gut für die Augengesundheit sind, waren vielleicht keine Überraschung, aber dieses könnte sich wie ein Kuriosum anfühlen. Trotzdem ist es die Mühe wert. Austern enthalten nicht nur Omega-3-Fettsäuren, sondern auch viel Zink. Dies gibt Ihnen eine andere starker Nährstoff wenn Sie versuchen, AMD zu bekämpfen.
Spinat
Nehmen Sie eine Seite aus Popeyes Buch und essen Sie Ihren Spinat. Dieses Blattgrün ist eine großartige Quelle für umfassende Nährstoffe und eines der besten Lebensmittel für gesunde Augen. Es hat jede Menge Luteinwas, wie ich bereits erwähnt habe, eine Schlüsselkomponente der Augengesundheit ist. Spinat enthält auch Zeaxanthin.
Damit Ihr Körper diese Antioxidantien optimal aufnehmen kann, müssen Sie sie mit Fett verzehren. Ein wenig Spinatsalat, beträufelt mit Olivenöl – das auch Omega-9-Fettsäuren und eine kleine Menge Omega-3-Fettsäuren enthält – bietet Ihnen eine einfache Möglichkeit, die besten Lebensmittel für die Sehkraft in jede Mahlzeit zu integrieren.
Eier
Eier liefern nahezu alles, was Ihre Augen brauchen, von Lutein und Zeaxanthin bis hin zu Zink und Vitamin A. Eine Studie aus dem Jahr 2019 kamen zu dem Schluss, dass der regelmäßige Verzehr einer moderaten Menge Eier (etwa zwei bis vier Eier pro Woche) das Risiko, an AMD zu erkranken, deutlich senkt. Wenn Sie nach Lebensmitteln greifen möchten, die gut für die Gesundheit Ihrer Augen sind, können Eier es Ihnen sehr leicht machen.
Mandeln
Mandeln und andere Nüsse enthalten viel Vitamin E, das Antioxidans, das AMD und Katarakte bekämpft. Auch dieses Vitamin kann Ihr Körper nicht selbst herstellen.
Außerdem ist dies eines der besten Lebensmittel zur Förderung der Augengesundheit, wenn Sie versuchen, oder zu vermeiden Reduzieren Sie den Zeitaufwand für die Küchenvorbereitung. Wenn Sie nicht den Herd anheizen oder sich ein Schneidebrett schnappen möchten, können Sie sich eine Handvoll Mandeln schnappen und loslegen.
Joghurt
Milchprodukte enthalten sowohl Vitamin A als auch Zink, zwei Nährstoffe, auf die ich bereits hingewiesen habe und die für die Augengesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Wenn Sie wirklich die besten Lebensmittel für Ihre Vision auswählen möchten, entscheiden Sie sich bei der Auswahl Ihrer Milchprodukte für die kultivierte Variante. Warum? Denn Joghurt enthält Probiotika. Studien zeigen zunehmend, dass diese guten Bakterien bei allem helfen können allergische Konjunktivitis Zu trockenes Auge.
Orangen
Ich habe bereits über Beta-Carotin, seine Rolle in Vitamin A und warum Vitamin A für Ihre Augen wichtig ist, gesprochen. Was ich Ihnen nicht gesagt habe, ist, dass es aus einem wichtigen Grund im Allgemeinen ziemlich einfach ist, Lebensmittel mit Beta-Carotin zu sich zu nehmen: Dieses Antioxidans macht sie orange. Sie können also davon ausgehen, dass Orangen eine gute Menge dieses Nährstoffs enthalten, was ihnen einen Platz auf dieser Liste der besten Lebensmittel zur Verbesserung der Sehkraft eingebracht hat.
Außerdem enthalten Orangen, wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, viel Vitamin C. Das kann Helfen Sie Ihrem Körper Bekämpft AMD, Katarakte und Sehverlust im Allgemeinen.
Erdbeeren
Orangen werden wegen ihres Vitamin-C-Gehalts sehr gelobt, Erdbeeren jedoch eigentlich mehr enthalten. Da Vitamin C bei der Vorbeugung von allgemeinem Sehverlust, grauem Star und AMD eine entscheidende Rolle spielt, verdienen es diese Beeren, unsere Liste der besten Lebensmittel für die Augengesundheit abzurunden.
So verbessern Sie die Sehkraft auf natürliche Weise
Obwohl es nicht unbedingt eine Möglichkeit gibt, die Sehkraft auf natürliche Weise zu verbessern, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Augengesundheit mit zunehmendem Alter zu verbessern, darunter eine gesunde Ernährung, Sport, Pausen vor dem Bildschirm und das Tragen einer Sonnenbrille. Wenn Sie besondere Bedenken hinsichtlich Ihrer Sehkraft haben, sollten Sie Ihren Augenarzt konsultieren.
