Viele Menschen nutzen das neue Jahr als Gelegenheit, ihre Ziele neu zu bewerten, neu zu bewerten und mit einer neuen Denkweise anzugehen. Wenn jedoch auch nur der kleinste Funke Zweifel an ihrer Entschlossenheit besteht oder die Dinge nicht wie geplant verlaufen, neigen sie dazu, aufzugeben. Das hat dazu geführt, dass der zweite Freitag jedes Januars als Quitters Day bezeichnet wird. Wenn Sie jedoch kurz davor stehen, das Handtuch zu werfen – oder es bereits getan haben – machen Sie sich keine Sorgen.
Entgegen einigen entmutigenden Schlagzeilen ist es nicht unmöglich oder sogar unwahrscheinlich, an seinen Vorsätzen festzuhalten und seine Ziele zu erreichen, und das können Sie Sie können jederzeit von vorne beginnen. Aber im Allgemeinen kann es vorteilhafter sein, Ihre Wünsche als „Ziele“ zu betrachten als als „Vorsätze“, sagte Candice Seti, Psychologin, Personal Trainerin und Ernährungscoach. Das liegt daran, dass Menschen mit Zielen in der Regel ziemlich gut zurechtkommen, solange man den richtigen Ansatz verfolgt und sie aus den richtigen Gründen setzt.
„Es ist so wichtig, die Neujahrsvorsätze aus der gleichen Perspektive anzugehen wie die Zielsetzung“, sagte Seti.
Ziele machen nicht nur Spaß, sie sind auch unerlässlich dafür, was uns im Leben in Bewegung hält. Also ob es ein ist Fitnesszielein neuer Wellness-Standard oder das Erreichen des nächsten Meilensteins Ihrer kreativen Leidenschaft, hier ist, was Seti und andere Experten über die Arbeit mit Ihrer eigenen Psychologie sagen, um Ihren Neujahrsvorsatz zu verwirklichen.
Das neue Jahr ist eine großartige Zeit, um sich selbst neu zu bewerten, zu planen und herauszufordern.
1. Finden Sie den tieferen Grund für Ihr Ziel
Genau wie die Hauptfigur in einem Film müssen Sie Ihre „Wünsche“ finden, damit Ihre Lösung effektiv ist. Seti nennt dies „die Überprüfung des Warum“. Warum willst du abnehmen? Warum möchten Sie sich gesünder ernähren? (Achtung, Spoiler: Es geht fast nie um das Gewicht und fast nie um das Essen.)
„Gewichtsverlust ist nicht das Ziel“, sagte Seti. „Der Gewichtsverlust ist der Weg zum Ziel.“
Um Ihr Ziel, beispielsweise Glaubst du, dass du dich besser fühlen wirst? Glaubst du, dass du dich dadurch energiegeladener fühlst? Werden Sie mehr lächeln, wenn Sie mehr Energie haben?
Was sind Ihre Gründe, mit dem Trinken aufzuhören?
Wenn es Ihnen schwerfällt, den tieferen Grund für Ihr Ziel zu finden, hat Flynn Skidmore, ein Therapeut und Lebensberater, einen Großteil seiner Online-Inhalte darauf verwendet, Menschen Strategien beizubringen, um zu verstehen, warum sie wirklich wollen, was sie tun. In einer Folge seines Podcasts erklärt er einige Gründe, warum er der Sache auf den Grund geht: Der Flynn Skidmore Podcast.
„Es gibt mehrere Schichten“, sagte Skidmore in seinem Podcast. „Und wenn man nur die oberflächlichen Schichten dessen sieht, was es bedeutet, einen Wunsch zu haben oder etwas zu wollen, ist das Leben sehr, sehr verwirrend.“
Wenn Sie diese mentale Checkliste durchgehen und den wahren Wert Ihres Ziels herausfinden, erhalten Sie möglicherweise einen Energieschub, um dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben. Alternativ können Sie herausfinden, was Ihr Ziel erreichen soll Wirklich Wenn Sie etwas für sich tun, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich den falschen Vorsatz für das neue Jahr gesetzt haben. Wenn das der Fall ist, kein Problem. Gehen Sie einfach mit einem Ansatz, der sich für Sie besser anfühlt, zurück ans Zeichenbrett.
2. Wenn Sie es bereits „vermasselt“ haben, fangen Sie einfach von vorne an
Ja, es ist wirklich so einfach. Manche Menschen wählen vielleicht den Beginn eines neuen Kalenderjahres, um Schwung für eine Lösung zu sammeln, aber wenn es Ihnen wichtig ist, gibt es keinen Grund aufzuhören, nur weil Sie kurzzeitig aus dem Ruder gelaufen sind. Dies gilt möglicherweise insbesondere, wenn es um Gesundheitsziele geht. Wenn Ihr Ziel darin besteht, nährstoffreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen, um bessere Chancen auf ein längeres Leben mit geringerem Krankheitsrisiko zu haben, warum sollten Sie dann das ganze Jahr über eintauchen, nur weil Sie ein paar Donuts gegessen oder an einem Tag kein Gemüse gegessen haben? Wenn Sie mit einer Alles-oder-Nichts-Einstellung führen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie aufgeben. Dies ist wahrscheinlicher, wenn unsere Ziele nicht spezifisch genug oder zu extrem sind.
„Wir können das ein paar Wochen lang machen, aber dann wird es wirklich überwältigend und wir treffen nicht das, was wir treffen wollen, also gehen wir in den Alles-oder-Nichts-Modus und sagen ‚F it‘“, sagte Seti.
Der beste Weg, 100-oder-0 zu vermeiden und stattdessen 80-20 zu erreichen, besteht darin, Ihr Ziel neu zu formulieren und es in kleinere Teile aufzuteilen. Das sind die Schritte drei und vier.
Gewichtsverlust als Mittel zum Zweck zu betrachten, kann einen großen Beitrag dazu leisten, das ganze Jahr über motiviert zu bleiben.
3. „Annähern“ statt „vermeiden“
Das ergab eine 2019 im American Journal of Lifestyle Medicine veröffentlichte Studie die Art und Weise, wie Sie das Ziel selbst festlegen spielt eine Rolle dabei, ob man es erreicht, zumindest wenn es um Gesundheitsziele geht. Insbesondere wurden Ziele, denen man sich nähert, statt Ziele, bei denen man ein bestimmtes Verhalten „vermeidet“, mit positiveren Emotionen und einem größeren Gefühl des psychischen Wohlbefindens in Verbindung gebracht.
Ein Beispiel für ein Ziel eines „gesunden Ernährungsansatzes“ wäre zum Beispiel: „Ich werde dieses Jahr mehr Gemüse und nahrhafte Lebensmittel essen.“ Eine „Vermeiden“-Version desselben Ziels wäre: „Ich werde dieses Jahr auf Süßigkeiten verzichten.“
Aus diesem Grund sind restriktionsbasierte Diäten weniger effektiv als Diäten, bei denen man gesunde Lebensmittel hinzufügt, im Gegensatz zur Einschränkung „schlechter“ Lebensmittel, so Seti.
„Wenn wir einschränken, machen wir das, was wir einschränken, zum mächtigsten Ding im Universum“, erklärte sie. Indem Sie Ihr Ziel neu formulieren, können Sie die Machtverhältnisse zu Ihren Gunsten verändern.
4. Machen Sie kleine, regelmäßige Schritte auf dem Weg zu Ihrem großen Ziel
Wie das aussieht, hängt von Ihrem Vorsatz ab: Ist es arbeits- oder kreativprojektbezogen, Fitness- und Gesundheitsbezogen oder etwas anderes?
Wenn Sie beispielsweise an einem großen Projekt arbeiten, üben Sie, jeden Morgen etwas früher aufzustehen, bevor Sie Ihren regulären Arbeitstag beginnen, um Ihrer kreativen Leidenschaft gerecht zu werden. Oder wenn Sie es nicht können vermisse jeglichen Schlaffinden Sie einen weiteren kleinen Slot des Tages, den Sie der Arbeit widmen können.
Bei Fitness- oder Ernährungszielen wird das, was als „kleine Aufgabe“ gilt, etwas individueller an Ihren spezifischen Wellnessplan angepasst. Aber zum Beispiel: Wenn Ihr Ziel darin besteht, fitter zu werden, Mini-“Trainingssnacks“ sind leicht einzudrücken und kleine und vernünftige Möglichkeiten finden, aktiv zu bleiben regelmäßig ist eine Leistung für sich.
Indem Sie kleine Erfolge abhaken – an einem Tag zwei Portionen Gemüse essen, an einem Tag 20 Minuten malen, an einem Tag 10 Minuten schreiben usw. – haben Sie etwas, auf das Sie zurückblicken können, als Beweis dafür, dass Sie langsam auf Ihr Ziel hinarbeiten.
„Sie ermöglichen es uns, dieses Vertrauen und die Fähigkeit aufzubauen, weiterzumachen“, sagte Seti.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ziele Stein für Stein zu erreichen.
5. Suchen Sie nach gleichgesinnten Gemeinschaften
Sich mit Menschen zu umgeben, die ähnliche Ziele oder Leidenschaften haben, kann Sie motivieren und Ihnen das Gefühl geben, weniger allein zu sein. Zu unserem Glück besteht ein Vorteil der sozialen Medien darin, dass wir uns im Zeitalter der Online-Communities und -Gruppen befinden. Es gibt zum Beispiel solche Selbsthilfegruppen neben den Anonymen Alkoholikern für Menschen, die mit dem Alkoholkonsum aufhören oder seinen Alkoholkonsum reduzieren möchten.
Es gibt auch Gruppen – zum Beispiel zum Töpfern, Schreiben, Vogelbeobachten und mehr – die sich auf Aktivitäten konzentrieren, die mit Ihrem großen Ziel zusammenhängen und Ihnen letztendlich dabei helfen könnten, dieses zu erreichen. Um eine zu finden, können Sie zunächst schnell nach „Online-Gruppe für X“ oder „Persönliche Gruppe für X in meiner Nähe“ suchen.
Und was auch immer Sie tun, hören Sie nie auf, den Grund Ihres Vorsatzes zu untersuchen oder „die Punkte miteinander zu verbinden“.
„Wenn wir diese Ziele erreichen, verbinden wir oft die Dinge“, sagte Seti. „Aber wenn wir sie umsetzen, tun wir das nicht.“
