Es ist wichtig Resilienz aufbauenaber wie machen wir das eigentlich? Ich habe 15 Jahre lang recherchiert Glückund ich habe Tausende von Menschen dazu befragt, was es ihnen ermöglicht, erfolgreich zu sein.
Das habe ich gelernt Widerstandsfähigkeit ist nicht etwas, womit man geboren wird. Es geht nicht einmal darum, wieder auf die Beine zu kommen, ein Konzept, das oft mehr schadet als nützt. Bei echter Resilienz geht es darum, bestimmte Gewohnheiten zu entwickeln Trainiere dein Gehirn Schwierigkeiten zu überstehen, ohne zu brechen.
Hier sind 9 Gewohnheiten das funktioniert tatsächlich:
1. Stress als Signal und nicht als Bedrohung neu definieren
Wenn Ihr Herz vor Ihrem großen Meeting rast, geraten Sie möglicherweise instinktiv in Panik. Halten Sie vorher inne und sagen Sie sich: „Ich freue mich darüber.“
Ich weiß, es klingt nach toxischer Positivität. Das ist es nicht. Forschung zeigt, dass diese einfache Neuformulierung, der Übergang von einer Bedrohung zu einer Herausforderung, Ihre physiologische Reaktion verändern kann.
Ihr Körper kann nicht leicht zwischen Angst und Aufregung unterscheiden. Der einzige Unterschied ist Ihre Interpretation.
2. Täglich eine Mikroentscheidung mit Zuversicht treffen
Wenn Sie ständig an sich selbst zweifeln, lernt Ihr Gehirn, dass man sich nicht darauf verlassen kann, mit den Ergebnissen umzugehen. Selbstbewusste Mikroentscheidungen können dabei helfen, Ihr Gehirn neu zu vernetzen und Ihr Vertrauen in sich selbst zu stärken.
Wählen Sie also Ihr Mittagessen aus, ohne fünf Optionen zu recherchieren. Verpflichten Sie sich, in nur zwei Minuten einen Film anzusehen. Senden Sie die E-Mail, ohne sie zehnmal zu bearbeiten. Dadurch lernt Ihr Gehirn: „Ich kann entscheiden und damit umgehen, was als nächstes kommt, auch wenn es nicht perfekt ist.“ Das ist genau die Fähigkeit, die Sie in einer Krise brauchen.
3. Bauen Sie Ihr Unterstützungssystem mit Absicht auf
Es ist äußerst schwierig, tiefe Beziehungen zu Hunderten von Menschen aufrechtzuerhalten. Forschung hat herausgefunden, dass wir etwa 150 stabile Beziehungen führen können, aber nur etwa fünf wirklich intime.
Die emotional belastbarsten Menschen streuen ihre emotionale Energie nicht und versuchen nicht, alles alleine zu bewältigen.
Sie investieren in diese Kernbeziehungen. Und wenn es wirklich schwierig wird, haben sie Leute an ihrer Seite, die ihnen helfen können, die Last zu tragen.
4. Erstellen einer „Erledigt“-Liste anstelle einer To-Do-Liste
Die meisten von uns konzentrieren sich auf das, was noch nicht erledigt ist. Es ist ein ständiges Gefühl des Scheiterns. Ich möchte, dass du das umdrehst.
Schreiben Sie jeden Tag auf, was Sie tatsächlich erreicht haben, auch die kleinen Dinge. Mit der Zeit bemerkt Ihr Gehirn keine Lücken mehr und beginnt, Fortschritte zu bemerken. In diesem Wandel lebt die Resilienz.
5. Jeden Tag einen schönen Moment wahrnehmen und genießen
Wenn Sie absichtlich Passt auf Zu positiven Momenten vernetzen Sie die Nervenbahnen neu, um glücklich zu sein. Wählen Sie einen Moment am Tag aus, der es wert ist, genossen zu werden. Ein gutes Gespräch. Ein kleiner Sieg. Wirklich guter Kaffee.
Verbringen Sie 30 Sekunden damit, es tatsächlich zu bemerken. Diese Praxis wirkt der Besessenheit Ihres Gehirns von dem, was falsch läuft, entgegen und stärkt die psychologische Widerstandsfähigkeit, einen Moment nach dem anderen.
6. Üben Sie Ehrlichkeit in Ihren engsten Beziehungen
Seien Sie verletzlich gegenüber den Menschen, die Ihnen wichtig sind. Erzählen Sie jemandem von einer echten Herausforderung. Bitten Sie um ehrliches Feedback, nicht nur um Zustimmung. Führen Sie Gespräche, bei denen es unangenehm werden könnte.
Die widerstandsfähigsten Menschen fühlen sich sicher, sie selbst zu sein, ohne Angst vor einem Urteil zu haben. Ein offener Umgang mit Menschen, denen Sie vertrauen, kann dabei helfen, diese Muskeln aufzubauen.
7. Helfen Sie jemand anderem, bevor Sie Hilfe benötigen
Das hört sich kontraintuitiv an, bis Sie erkennen, dass es eine wirkungsvolle Praxis ist, anderen zu helfen. Außerdem bauen Sie Ihr Supportsystem für die Zukunft auf. Sie stärken Ihre Identität als fähig und einfallsreich.
Am wichtigsten ist, dass Sie sich daran erinnern, dass es bei Resilienz auch darum geht, einen Beitrag zu leisten und für andere Menschen von Bedeutung zu sein.
8. Fragen Sie sich: „Was könnte im schlimmsten Fall passieren?“
Die meisten Menschen meiden diese Frage, weil sie Angst vor der Antwort haben. Aber Forschung zeigt, dass die tatsächliche Vorstellung des Worst-Case-Szenarios die Angst verringern und nicht verstärken kann.
Wenn Sie sich also fragen: „Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?“ sitze tatsächlich mit der Frage. Dann fragen Sie sich: „Könnte ich damit umgehen?“ Die Antwort lautet normalerweise ja. Vielleicht nicht einfach, aber ja.
Die widerstandsfähigsten Menschen verstehen, dass schlimme Dinge passieren können, aber das Wichtigste ist, darauf zu vertrauen, dass man damit umgehen kann, wenn sie passieren.
9. Üben Sie diese Gewohnheiten in Momenten, in denen wenig auf dem Spiel steht
Emotionale Belastbarkeit ist eine Fähigkeit, die Sie verbessern können. Es erfordert keine Therapie, Meditationsretreats oder jahrelange Arbeit.
Beginnen Sie mit nur einer oder zwei dieser Gewohnheiten. Stress neu definieren, wenn nur wenig auf dem Spiel steht. Bauen Sie Ihre Support-Beziehungen jetzt auf, nicht erst, wenn Sie verzweifelt sind. Treffen Sie selbstbewusste Entscheidungen über kleine Dinge, damit Sie für große Dinge bereit sind.
Jessica Weiss ist ein Hauptredner und Executive Coach, der Menschen und Unternehmen beibringt, wie sie bei der Arbeit mehr Glück, Erfüllung und Zufriedenheit finden können. Mit einem Hintergrund in positiver Psychologie hat sie 15 Jahre lang für globale Marken wie Coca-Cola, Johnson & Johnson und American Express gearbeitet. Sie ist die Autorin von „Happiness Works: Die Wissenschaft vom Erfolg am Arbeitsplatz.“
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