Bei der Verwendung eines Rudergeräts ist es wichtig, eine gute Form zu üben, wenn Sie das Beste aus dem Training herausholen möchten. Es ist hilfreich, einen Ruderlehrer oder Trainer zu haben, der mit dem Gerät vertraut ist und Ihnen das richtige Rudern beibringt.
Fangen, fahren, bergen: Es ist wichtig, die vier wichtigsten Schritte des Ruderns zu erlernen. Das sind die Fangen, fahren, beenden und bergen. Peloton-Ruderlehrer Alex Karwoski sagt, dass Ihre Ausgangsposition so aussehen sollte: „Ausgehend von der vollständig komprimierten Position sollten Ihre Arme ausgestreckt sein, der Körper leicht nach vorne geschwenkt sein und die Knie sollten nah an der Brust sein.“ Von hier aus möchten Sie mit den Beinen schieben, um den Sitz und den Griff vom Bildschirm wegzubewegen. Karwoski erklärt: „Im ersten Drittel bis zur Hälfte der Fahrt erledigen unsere Beine den Großteil der Arbeit, während unsere Arme und unser Körper abgestützt sind und dem Druck standhalten.“ Dann, wenn die Schienbeine einen Winkel von etwa 45 Grad zum Boden erreichen, beginnt der Körperschwung. Er sagt, dass der Schlüssel zum Körperschwung darin besteht, darüber nachzudenken, dem Griff „Schwung zu verleihen“. Die Beine begannen, das innere Schwungrad zu bewegen, und hier können Beine und Körper zusammenarbeiten, um das Schwungrad weiter zu beschleunigen. „Schließlich greifen unsere Arme direkt am Ende des Zuges ein und wir ziehen den Griff bis zum Brustkorb“, sagt er. Sobald dies alles abgeschlossen ist, beginnen Sie mit der Erholungsphase des Schlags, die genau das Gegenteil ist und die Arme zuerst vom Körper wegbewegt, dann schwenkt der Körper nach vorne und die Beine werden zusammengedrückt, um zum Fang zurückzukehren.
Missbrauchen Sie den Widerstandsfaktor nicht: Der Widerstandsfaktor ist normalerweise als Dämpfergriff an einem herkömmlichen Rudergerät angebracht. Bei moderneren Rudergeräten, wie einigen der in dieser Liste genannten, ist es in der Software enthalten. „Die meisten Leute gehen davon aus, dass die Bewegung der Maschine zum Beispiel von der Drei auf die Zehn schwerer wird, aber in Wirklichkeit erhöht sich einfach die Geschwindigkeit, mit der das Schwungrad langsamer wird, und führt dadurch dazu, dass sich der Schlag schwerer anfühlt, weil es jetzt so ist, als ob man durch Melasse und nicht durch Wasser rudert“, sagte Karwoski. Mit anderen Worten: Vermeiden Sie es, den „Widerstandsfaktor“ mit „Geschwindigkeitsniveau“ oder „Intensität“ zu verwechseln.
Wissen Sie, was die Hauptmessung ist: Die Haupteinheit, die beim Rudern gemessen wird, wird ausgegeben. Karwoski erklärt, dass beim Rudern jeder Ruderschlag eine gewisse Zeit in Anspruch nimmt, sodass die gemessene Arbeit die Kraft ist, die zum Bewegen des Schwungrads aufgewendet wird. Er sagt: „Aus der Leistung können wir die Aufteilung ableiten, die sich aus der Zeit ergibt, die man für das Rudern von 500 Metern bei der gegebenen Leistung und Distanz benötigen würde.“ Eine weitere Kennzahl, die Sie sich ansehen sollten, ist die Schlagfrequenz, also die Anzahl der Schläge, die Sie in einer Minute ausführen, wenn Sie Ihren aktuellen Rhythmus beibehalten. „Ich ermutige die Leute, sich auf die Ausgabe zu konzentrieren, denn das ist die große Zahl, die sich normalerweise in der Mitte des Bildschirms befindet“, sagte Karwoski. Bedenken Sie, dass verschiedene Rudergeräte unterschiedliche Kennzahlen haben, die hervorgehoben werden, aber letztendlich geht es darum, wie viel Kraft Sie über den Antrieb aufbringen können, um das Schwungrad zu bewegen.
Vorsichtsmaßnahmen beim Rudern: Wie bei jeder Form von körperlicher Betätigung ist es wichtig, die Genehmigung Ihres Arztes einzuholen, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben oder schwanger sind. „Wenn Sie von einer Verletzung zurückkehren – und diese Verletzung hindert Sie nicht daran, auf einem Rudergerät zu sitzen – kann die Ruderbewegung eine sanftere Möglichkeit sein, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness wiederzubeleben“, sagte Peloton-Rudertrainerin Katie Wang. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Vorteile eines Cardio-Trainings zu nutzen und gleichzeitig Ihre Gelenke und Knie zu schonen.
