Obwohl es einfach erscheinen mag, gibt es einige wichtige Schritte, die Sie befolgen sollten, wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden. Elyse Miller, iFIT-Trainerin und Ellipsentrainerin, gab einige Einblicke in die wichtigsten Dinge, die man beim Einstieg in eines dieser Geräte beachten sollte.
Aufrecht stehen: Auf einem Ellipsentrainer müssen Sie aufrecht bleiben. Miller sagt, dass Sie in einer großen, aufrechten Position mit angespanntem Rumpf stehen sollten, indem Sie Ihre Hüften nach vorne ziehen. Dadurch werden auch Ihre Gesäßmuskeln aktiviert und Spannungen von Ihrem unteren Rücken ferngehalten. Auch Ihr Oberkörper sollte entspannt sein. „Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie die Ellbogen weich, ohne sie zu blockieren“, sagte Miller.
Darüber hinaus sollte sich Ihr Vorderbein wie ein natürlicher Vorwärtsschritt anfühlen und Ihre Ferse wird sich beim Vorwärtsdrehen leicht anheben. „Ihre Hände sollten neutral bleiben, während Sie die Griffe des Ellipsentrainers halten, aber drücken Sie sie nicht zu fest“, sagte sie und fügte hinzu, dass Sie die Dinge verwechseln können, sobald Sie die Form haben. „Wenn Sie zum Beispiel Ihre Zehen nach außen neigen, trainieren Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel, oder wenn Sie Ihre Hände am Lenker auf und ab bewegen, werden verschiedene Muskeln im Oberkörper trainiert.“
Halten Sie sich an den Griffen fest: Einer der einzigartigen Aspekte eines Ellipsentrainers besteht darin, dass Sie damit den gesamten Körper gleichzeitig trainieren können. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich beim Treten an den Griffen festhalten. Dadurch kann auch Ihr Oberkörper durchblutet werden. „Da die Griffe der elliptischen Arme lang sind, können Sie die Handposition je nach Bedarf leicht ändern, um unterschiedliche Körpergrößen zu erreichen oder unterschiedliche Oberkörpermuskeln anzusprechen“, sagte Miller.
Machen Sie sich keine Sorgen: Wenn der Widerstand so hoch ist, dass Sie Ihre Form verlieren, erhöhen Sie die Intensität. „Reduzieren Sie den Widerstand, um eine starke, selbstbewusste Haltung beizubehalten“, sagte Miller und fügte hinzu, „bleiben Sie nicht im Kreis fest – probieren Sie unbedingt Intervalle, Widerstandsänderungen und Niveauverschiebungen aus, anstatt sich abzugrenzen und nur die Bewegungen zu wiederholen.“
Halten Sie Ihre Füße auf den Pedalen: Natürlich bewegt sich Ihr Körper mit der Vorwärtsbewegung des Ellipsentrainers, wenn Ihre Arme und Beine beteiligt sind. Achten Sie beim Ausführen der Bewegungen darauf, dass Ihre Füße stabil und flach auf den Pedalen stehen.
