Die Mikroorganismen, die in Ihrem Darm leben, sind wie „kleine Haustiere, die in Ihrem Darmtrakt leben“, sagt Gail Cresci, Mikrobiom-Expertin an der Cleveland Clinic. Diese Mikroben helfen Ihrem Verdauungssystem, Nahrung zu verdauen, produzieren aber auch Vitamine und Hormone, regulieren Entzündungen und unterstützen die Funktion Ihres Körpers Immunsystem.
Ihr Darm spielt eine wichtige Rolle für Ihr allgemeines Wohlbefinden und kann Ihnen sagen, wenn innerlich etwas nicht stimmt. Es ist wichtig, auf Anzeichen zu achten, die Sie möglicherweise beheben müssen. Cresci sagt, dass Sie Ihren Lebensstil mit einfachen Änderungen verbessern können Darmgesundheit. Nachfolgend finden Sie die Anzeichen, auf die Sie achten sollten, wenn Ihr Darm ungesund ist, sowie mögliche Abhilfemaßnahmen.
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Anzeichen für einen ungesunden Darm
„Wenn Sie aufgebläht sind oder viel Blähungen haben, liegt möglicherweise eine gestörte Zusammensetzung und Funktion des Darmmikrobioms vor“, sagte Cresci und fügte hinzu, dass die einzige Möglichkeit, dies sicher zu wissen, darin besteht, es zu haben gemessen.
Andere Zeichen Zu den Ursachen eines ungesunden Darms können gehören:
- Ermüdung
- Nahrungsmittelunverträglichkeit
- Hautreizungen oder -probleme
- Schlafstörungen
- Erbrechen oder Magenbeschwerden
Forschung hat damit verbundene Hautprobleme wie Akne und Psoriasis zum Darm. Studien untersuchen auch, wie das Darmbiom funktioniert wirkt sich auf die reproduktive Gesundheit aus und Hormonspiegel.
So halten Sie Ihren Darm gesund
Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems zu ermitteln und andere Erkrankungen auszuschließen. Ein guter erster Schritt ist es, Änderungen an Ihrer Ernährung oder Routine vorzunehmen, die Ihren Darm und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können.
Cresci sagte auch, dass es keinen genauen Standard für ein vollkommen gesundes Darmmikrobiom gebe, weil die Zusammensetzung jedes Menschen so unterschiedlich sei. Vor diesem Hintergrund sind hier vier Dinge, die Sie tun können, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
1. Essen Sie darmfreundliche Lebensmittel
Das Darmmikrobiom bevorzugt Nahrungsmittel, die wir nicht verdauen können. Dazu gehört Lebensmittel mit vielen Ballaststoffenwie frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse; Lebensmittel, von denen wir bereits wissen, dass wir sie aufgrund ihrer ernährungsphysiologischen Eigenschaften essen sollten.
Laut Cresci sollten Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt sowie wenig Ballaststoffen aus dem Darm entfernt oder in geringeren Mengen verzehrt werden. „Dies alles hängt mit dem Verzehr einer westlichen Ernährung zusammen, die auch mit einem gestörten Mikrobiom verbunden ist“, sagte sie.
Über eine darmgesunde Ernährung hinaus, die nicht ganz zufällig mit a zusammenfällt Herzgesunde Ernährungkann der Verzehr fermentierter Lebensmittel dazu beitragen, die guten Mikroben und ihre Metaboliten zu ersetzen. Als Beispiele nennt Cresci Joghurt, Kombucha und Kefir.
2. Notieren Sie sich die Medikamente, die Sie einnehmen
Es ist eine bekannte Tatsache, dass die Einnahme von Antibiotika stört zumindest vorübergehend die Familie der „guten“ Bakterien gedeiht in Ihrem Körper. Manche häufige Nebenwirkungen Zu den häufigsten Nebenwirkungen der Antibiotika-Einnahme zählen Übelkeit, Durchfall und sich entwickelnde Hefepilzinfektionen. Wenn Ihnen ein Antibiotikum verschrieben wird oder Sie unter wiederkehrenden Infektionen leiden, die eine häufige Einnahme von Antibiotika erforderlich machen, fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun können, um die Störung Ihres Mikrobioms so gering wie möglich zu halten.
Zu den anderen Medikamenten, die unser Mikrobiom stören können, gehören laut Cresci auch solche, die den pH-Wert des Magens verändern und ihm Säure entziehen. Beispiele hierfür sind Protonenpumpenhemmer, auch PPI genannt, und Histamin-H2-Rezeptor-Antagonisten oder H2-Blocker, die zur Linderung von Sodbrennen-Symptomen eingesetzt werden und möglicherweise rezeptfrei erhältlich sind.
Indem Sie den Überblick über die Medikamente behalten, die Sie einnehmen, können Sie dabei helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu ermitteln und (mit Zustimmung Ihres Arztes) die entsprechenden Maßnahmen oder Ersatzmaßnahmen zu ergreifen, wenn die Darmgesundheit ein Problem darstellt.
3. Finden Sie die Rechts Probiotika oder Nahrungsergänzungsmittel
Manche Menschen nehmen nicht nur mehr Joghurt oder fermentierte Lebensmittel in ihre Ernährung auf, sondern können dies auch tun Suchen Sie ein Probiotikum in der Hoffnung, ihren Darm ins Gleichgewicht zu bringen, wie sie es sollen ahmen eine intakte Mikrobiota nach. Wenn Sie über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, einschließlich Probiotika, nachdenken, ist es laut Cresci gegenüber CNET wichtig zu wissen, dass Probiotika stammspezifisch sind und „jeder Stamm seine eigene Wirkungsweise hat“.
Einige Probiotika sollen beispielsweise Menschen mit Antibiotika-bedingtem Durchfall helfen, aber das funktioniert nicht bei einer Person, die sie zur Darmregulierung einnimmt.
„Sie möchten diejenige nehmen, die für Ihr Problem untersucht wurde“, sagte sie.
Denken Sie auch daran, dass Probiotika Ihre Ernährung nicht vollständig überlagern.
„Wenn Sie sich schlecht ernähren und sich weiterhin schlecht ernähren, aber Ihr Mikrobiom verbessern möchten, wird Ihnen ein Probiotikum nicht helfen“, sagte Cresci. „Den anderen Teil musst du auch machen.“
Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind eine gute Wahl, wenn Sie mit der Heilung Ihres Darms beginnen möchten.
4. Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag und legen Sie Wert auf den Schlaf
„Besser schlafen“ oder „mehr Sport treiben“ mag wie ein müder Ratschlag klingen, aber die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene und mehr körperliche Aktivität einbauen sind bewährte Methoden zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihrer Darmgesundheit.
Übung evtl Helfen Sie Ihrem Darm auf unterschiedliche Weiseunter anderem durch die Verbesserung Ihrer Durchblutung, die Unterstützung Ihres Stoffwechsels und die Unterstützung Ihrer Verdauungsmuskulatur, so die Cleveland Clinic. Wenn Sie Angst vor dem Laufen haben oder keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, machen Sie sich keine Sorgen: Es gibt sie kleine Wege Sie können Ihren Körper in die Lage versetzen Gewohnheit, sich jeden Tag zu bewegen oder zumindest häufiger.
Guter Schlaf ist ein weiterer allgemeiner Wellness-Tipp, der direkt mit der Gesundheit unseres Darms zusammenhängt. Laut Cresci haftet unser Mikrobiom an zirkadianer Rhythmuszu. Wenn wir also essen, während unser Darmmikrobiom noch nicht bereit ist, sind wir nicht in der Lage, die Nährstoffe unserer Nahrung richtig zu verarbeiten.
Schlafmangel löst auch einen Anstieg von Stress und Cortisol aus negativ mental und körperliche Einwirkungen.
„Bei der Darm-Hirn-Interaktion passiert viel, sodass Signale an das Mikrobiom zurückgesendet werden und umgekehrt“, sagte Cresci.
Am grundlegendsten ist vielleicht die Tatsache, dass wir, wenn wir erschöpft sind, nicht die Energie haben, viele der Dinge abzuhaken, die uns gesund halten. einschließlich Sport oder eine nahrhafte Mahlzeit zu finden – beides wirkt sich auf unsere Darmgesundheit aus.
„Wenn man schläfrig, müde oder erschöpft ist, neigt man dazu, nicht die Dinge zu tun, von denen wir wissen, dass sie gut für das Mikrobiom sind“, sagte Cresci. „Es setzt sich also gewissermaßen fort.“
