Während Kalttauchgänge einst Spitzensportlern vorbehalten waren, die ihr Bestes geben, werden sie heute für viele Menschen schnell zu einem festen Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Dies ist das Ergebnis der Erkenntnis, dass die Kälte uns auf mehr als eine Weise helfen kann.
Untersuchungen haben ergeben, dass Kälte die körperliche Gesundheit verbessern kann, indem sie die Durchblutung, die Leistung des Immunsystems und die Muskelregeneration verbessert. Es kann auch zu einer besseren psychischen Gesundheit und – vielleicht als Teil davon – zu einem besseren Schlaf beitragen, messbar anhand unserer Liste beste Schlaf-Tracker.
Entsprechend Machado et al. (2016) in SportmedizinUm sowohl kurz- als auch langfristig die besten Ergebnisse bei Schmerzen zu erzielen, müssen die Temperaturen 11–15 °C und die Eintauchzeit 11–15 Minuten betragen. Eine gute Zahl, die dabei hilft, sich an das damalige Ziel zu erinnern: 11-15 für beide Bereiche.
1. Sie können Muskelkater gezielt lindern
Schnelle Erholung ist einer der Hauptgründe für Kälteeinbrüche und wie sie als Behandlung nach dem Training entstanden sind. Deshalb wurden Fußballer nach dem Training oft direkt ins Eisbad geschickt, damit sie am nächsten und übernächsten Tag verletzungsfrei weitermachen konnten.
Durch die Kälte verengen sich die Blutgefäße, wodurch die Durchblutung der Muskeln verringert und Entzündungen kurzfristig eingedämmt werden.
Wenn Sie sich dann wieder aufwärmen, wird die Durchblutung wieder gesteigert, was dazu beitragen kann, Stoffwechselabfallprodukte auszuscheiden, die mit Schmerzen verbunden sind. Dies ist ideal nach Ausdauerwettkämpfen oder einem Training mit hohem Volumen. Studien haben das jedoch gezeigt unmittelbar nach dem Krafttraining ein kaltes Bad nehmen ist weniger hilfreich, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten.
2. Kälteeinwirkung kann die Stimmung und die geistige Belastbarkeit verbessern
Kälteeinbrüche werden auch eher dazu genutzt, die mentale Widerstandsfähigkeit zu stärken. Ein Bad im Meer oder ein Bad in einem kalten See kann die Stimmung verbessern, da Chemikalien wie Noradrenalin und Dopamin freigesetzt werden, die an der Wachsamkeit, Motivation und Stimmungsregulierung beteiligt sind.
Einige kleine, aber interessante Studien deuten darauf hin Regelmäßige Kälteexposition kann die Symptome einer depressiven Stimmung lindern und Angstzustände, möglicherweise durch das Training des Nervensystems, Stress besser zu tolerieren.
Im Laufe der Zeit kann diese wiederholte Belastung die Stressresistenz verbessern und dazu beitragen, dass sich die Menschen bei alltäglichen Herausforderungen ruhiger und leistungsfähiger fühlen.
3. Es kann die Durchblutung und die Herz-Kreislauf-Leistung steigern
Berichten zufolge trainiert die Einwirkung von Kälte Ihre Blutgefäße, sich effizienter zu verengen und zu erweitern, was die Durchblutung fördern und das Herz-Kreislauf-System verbessern kann.
Die Anwendung in Verbindung mit heißen Saunen kann dazu beitragen, die Dehnung und Straffung der Blutgefäße zu fördern und so die besten kardiovaskulären Ergebnisse zu erzielen.
Es ist erwähnenswert, dass dies eher als Cardio-Unterstützung und nicht als Ersatz für Herz-Kreislauf-Training angesehen wird. Außerdem ist regelmäßiges und wiederholtes Üben erforderlich, um die Effekte zu erzielen, die sich in Herz-Kreislauf- und Kreislaufverbesserungen niederschlagen können.
4. Kalte Tauchgänge können die Immunfunktion unterstützen
Während die Wissenschaft hier noch im Entstehen begriffen ist, werden Kälteeinbrüche seit langem mit einer Verbesserung der Immununterstützung in Verbindung gebracht. Einige Studien haben gezeigt, dass kalte Tauchgänge die Aktivität der weißen Blutkörperchen steigern und die Entzündungsreaktion des Körpers verbessern können.
Um es klarzustellen: Dies stärkt nicht unbedingt das Immunsystem. Vielmehr können diese Einbrüche möglicherweise chronische Entzündungen geringer Schwere reduzieren und gleichzeitig die Fähigkeit des Körpers verbessern, auf Stressfaktoren zu reagieren.
Diejenigen, die regelmäßig Erkältungsbehandlungen durchführen, berichten von weniger leichten Krankheiten, was diese Idee untermauert, und einige Studien berichten, dass sich die Reaktion des Immunsystems verbessert.in geringem Maße„Kontrollierter Kältestress scheint daher dabei zu helfen, das Immunsystem zu trainieren, damit es effizienter arbeitet. Ein bisschen.
5. Sie können den Schlaf verbessern, wenn sie richtig getimt werden
Ein kaltes Bad ist zwar vor und nach dem Erlebnis anregend, kann aber auch beim Einschlafen helfen. Während diese Aktivierung des Nervensystems im Moment hilfreich ist, gibt es auch eine Erholung, wenn das parasympathische Nervensystem eingreift, um die Ruhe- und Verdauungsreaktion bereitzustellen.
Auch kalte Stürze können dazu führen beeinflussen die Regulierung der Körperkerntemperatur. Da ein natürlicher Abfall der Kerntemperatur Teil des Schlafprozesses ist, kann eine Kälteexposition zu Beginn des Tages dazu beitragen, einen gesunden Tagesrhythmus zu stärken. Hier kommt es also darauf an, das richtige Timing zu finden. Zu spät und Sie werden möglicherweise auf dem Laufenden gehalten. Morgen- oder frühnachmittägliche Sitzungen tragen mit größerer Wahrscheinlichkeit zu einem späteren besseren Schlaf bei.
Das Urteil
Kältetauchgänge sind kein Allheilmittel, sondern ein hilfreiches Trainingsgerät. Bei sinnvoller Anwendung können sie helfen, Schmerzen zu lindern, die geistige Belastbarkeit zu unterstützen, die Durchblutung zu verbessern und möglicherweise sogar den Schlaf und die Immunregulation zu verbessern.
Aber während die mentalen Auswirkungen von Kälteeinbrüchen stark sind und Befürworter sie als eine süchtig machende Möglichkeit bezeichnen, Depressionen abzuwehren, Energie zu tanken und Niedergeschlagenheit mit Adrenalin zu vertreiben, scheinen die physischen Auswirkungen isoliert betrachtet relativ gering zu sein, so die Wissenschaft. Fügen Sie sie zur Routine hinzu und sehen Sie, wie Sie damit zurechtkommen, aber sie sind sicherlich kein Ersatz für Bewegung, richtige Ernährung und guten Schlaf.
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