Es ist Amerikanischer HerzmonatHerzerkrankungen sind eine der häufigsten Todesursachen für Frauen, Männer und Menschen der meisten Rassen und ethnischen Gruppen. nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Tatsächlich führt eine Herz-Kreislauf-Erkrankung dazu, dass alle 33 Sekunden ein Mensch stirbt.
Obwohl Herzerkrankungen häufig vorkommen, können sie durch gesunde Gewohnheiten auch verhindert werden. Gesunde Ernährung, Bewegung und die Vermeidung schlechter Gewohnheiten wie Rauchen können Ihr Herz gesund halten. Wenn in Ihrer Familie eine Herzerkrankung auftritt und Sie nach anderen Möglichkeiten suchen, Ihre Herzgesundheit zu unterstützen, gibt es einige Vitamine und Mineralien, die Ihnen helfen können. Wie immer empfehlen wir, dies vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zunächst mit Ihrem Hausarzt zu besprechen.
Beste Vitamine und Nährstoffe für Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundheit
Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie wählen können, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Ernährung nicht bereits genügend herzgesunde Vitamine und Mineralien enthält.
Omega-3-Fettsäuren
Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Herzerkrankungen und Schlaganfällen vorbeugen können. Das National Center for Complementary and Integrative Health gibt an, dass Menschen, die essen Diäten, die reich an Meeresfrüchten sind – eine Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren – sterben seltener an Herzerkrankungen. In diesen Studien wurden Menschen, die mindestens einmal pro Woche Meeresfrüchte aßen, mit Menschen verglichen, die diese selten oder nie aßen.
Sie können Nahrungsergänzungsmittel dazu kaufen enthalten Omega-3-Fettebeispielsweise solche, die Fischöl oder Lebertran enthalten. Mehrere Studien zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln konnten jedoch keine schlüssigen Beweise dafür finden, dass sie Herzerkrankungen signifikant reduzieren. Der beste Weg, Omega-3-Fette zu sich zu nehmen, besteht darin, sie auf natürliche Weise mit der Nahrung aufzunehmen. Suchen fetter Fisch wie z Wildlachs, Sardinen, Muscheln, Regenbogenforelle und Atlantische Makrele.
Wenn Sie Arzneimittel einnehmen, die die Blutgerinnung beeinflussen, sollten Sie vor der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt konsultieren.
Faser
Der Verzehr einer ballaststoffreichen Ernährung könnte laut der Studie dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken Mayo-Klinik. Es heißt, dass Studien gezeigt haben, dass ballaststoffreiche Lebensmittel auch den Blutdruck und Entzündungen senken können, was beides die Gesundheit Ihres Herzens fördern kann.
Die Mayo Clinic gibt außerdem an, dass diejenigen, die nicht genügend Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe, über ihre Ernährung aufnehmen, von der Einnahme profitieren können Ballaststoffzusätze wie Metamucil, Konsyl und Citrucel.
Zwar gibt es keine Hinweise darauf, dass die tägliche Einnahme von Ballaststoffpräparaten schädlich ist, sie können jedoch einige Nebenwirkungen wie Blähungen und Blähungen verursachen. Die Mayo Clinic empfiehlt außerdem, dass Sie vor der Einnahme von Ballaststoffpräparaten mit Ihrem Arzt sprechen sollten, wenn Sie an Morbus Crohn oder einem Darmverschluss leiden.
Magnesium
Wenn Sie nicht ausreichend Magnesium zu sich nehmen, kann es zu Herzrasen kommen. Das liegt daran, dass Magnesium Ihrem Körper hilft, einen gleichmäßigen Herzschlag aufrechtzuerhalten und den Blutdruck zu senken. Ein Mangel an diesem Mineralstoff kann außerdem zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Muskelkrämpfen, Übelkeit und einem allgemeinen Schwächegefühl führen Cleveland-Klinik.
Wenn Sie wollen Steigern Sie Ihren Magnesiumspiegel Essen Sie natürlich Vollkornprodukte und dunkelgrünes Blattgemüse. Sie können Magnesium auch aus fettarmer Milch, Joghurt, Sojabohnen, gebackenen Bohnen, Erdnüssen, Mandeln und Cashewnüssen erhalten.
Sie können es täglich beziehen Magnesium aus Nahrungsergänzungsmittelnobwohl Mediziner den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt als bessere Option empfehlen. Wenn Sie an einer Leber- oder Nierenerkrankung im Endstadium leiden, sollten Sie vorsichtig sein, zu viel Magnesium zu sich zu nehmen, insbesondere über Nahrungsergänzungsmittel, da sich zu viel von diesem Mineral als giftig erweisen könnte. Es kommt sehr selten vor, dass man überschüssiges Magnesium über die Nahrung aufnimmt. Es ist wahrscheinlicher, dass es an einer Übersupplementierung liegt.
Coenzym Q10
Coenzym Q10 – oder CoQ10 – ist ein Antioxidans, das Ihr Körper selbst produziert. Mit zunehmendem Alter nimmt der produzierte CoQ10-Spiegel jedoch ab. Die Mayo Clinic sagt, dass Menschen, die an Herzerkrankungen leiden, häufig darunter leiden niedrigere Werte von CoQ10.
Sie können jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Spiegel dieses Antioxidans zu erhöhen. Wie die Mayo Clinic sagt, können Sie CoQ10-Ergänzungsmittel in Form von Kapseln, Kautabletten, Flüssigkeiten und Pulvern einnehmen.
Laut der Mayo Clinic verbessert CoQ10 nachweislich die Bedingungen, die das Risiko einer Herzinsuffizienz verringern. Es könnte auch helfen, Ihren Blutdruck zu senken. In Kombination mit anderen Nährstoffen könnte es sogar Menschen helfen, die sich einer Herzklappen- oder Bypass-Operation unterzogen haben.
Die Mayo Clinic sagt, dass CoQ10-Nahrungsergänzungsmittel mit wenigen und meist milden Symptomen einhergehen, darunter Appetitlosigkeit, Übelkeit, Durchfall und Schmerzen im Oberbauch. Wenn Sie Warfarin (Coumadin) oder Clopidogrel (Plavix) einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von CoQ10 (was Sie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel tun sollten).
Folsäure
Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9, kann in Verbindung mit den Vitaminen B6 und B12 dazu beitragen, den richtigen Homocysteinspiegel in Ihrem Blut aufrechtzuerhalten. Dies ist wichtig, da ein hoher Homocysteinspiegel, eine Aminosäure, mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.
Eine Nahrungsergänzung mit Folsäure verringert nicht das Risiko einer Herzerkrankung, trägt aber dazu bei, Sie vor Symptomen einer Herzerkrankung wie einem Schlaganfall zu schützen. Das CDC rät auch Personen, die schwanger werden könnten, zur Einnahme 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag. Das liegt daran dieses B-Vitamin hilft, Geburtsfehler zu verhindern.
Die Mayo Clinic sagt das Beste Quelle für Folsäure ist eine Diät, die reich an dunkelgrünem Blattgemüse, Bohnen, Erbsen und Nüssen ist. Auch in Früchten wie Orangen, Zitronen, Bananen, Melonen und Erdbeeren finden Sie reichlich Folsäure.
Sie können Folsäure auch in synthetischer Form in Vitaminen und in mit dem Vitamin angereicherten Lebensmitteln wie Müsli und Nudeln erhalten. Die Mayo Clinic empfiehlt Folsäurepräparate für Menschen mit schlechter Ernährung oder Erkrankungen, die die Fähigkeit ihres Körpers, Folat aufzunehmen, beeinträchtigen. Konsultieren Sie unbedingt zuerst Ihren Arzt.
Folsäurepräparate haben leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Appetitlosigkeit, Verwirrtheit und Reizbarkeit. Nach der Einnahme von Folsäurepräparaten kann es auch zu Schlafstörungen kommen.
Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln für die Herzgesundheit
Die häufigsten herzgesunden Nahrungsergänzungsmittel wie Folsäure, Magnesium und Ballaststoffe haben leichte Nebenwirkungen. Wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden, wie zum Beispiel einer Nierenerkrankung, Morbus Crohn oder Problemen mit der Blutgerinnung, sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor der Einnahme mit Ihrem Arzt besprechen.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass der beste Weg, Mineralien und Vitamine zu erhalten, eine gesunde Ernährung ist. Mediziner empfehlen eine Ernährung mit hohem Anteil an Meeresfrüchten, grünem Blattgemüse, Bohnen, Obst und magerem Fleisch. Wenn Sie sich richtig ernähren, müssen Sie in der Regel keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Wenn Sie glauben, dass ein Nahrungsergänzungsmittel das Richtige für Sie sein könnte, sprechen Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt.
