Wenn Sie neu auf dem Laufband sind und eine Anleitung zur richtigen Verwendung suchen, haben unsere Experten Ihnen die Best Practices mitgeteilt, die Sie befolgen sollten.
Sich warm laufen: Wie bei jedem Training sollten Sie das Aufwärmen nicht vernachlässigen. Wärmen Sie sich in leichtem Schritttempo fünf bis zehn Minuten lang auf.
Halten Sie sich nicht an den Handläufen fest: Wenn Sie auf einem Laufband in einer Geschwindigkeit laufen, die für Sie etwas zu hoch ist, ist es verlockend, sich an der Konsole oder den Handläufen festzuhalten. „Dadurch besteht Verletzungsgefahr und es entspricht nicht der richtigen Laufbandform“, warnt Wilpers. Wenn Ihnen die Geschwindigkeit zu hoch ist, reduzieren Sie sie, bis Sie sich angenehm genug fühlen, um Ihre Ellbogen an den Seiten zu halten.
Gehen Sie nicht zu schnell raus: Ein häufiger Fehler, den manche Leute machen, besteht darin, die Geschwindigkeit zu früh zu erhöhen. Wilpers sagt: „Stellen Sie sicher, dass Sie sich leicht aufwärmen oder joggen, bevor Sie zu einem tatsächlichen Lauf übergehen.“
Benutze deine Arme: Beim Joggen oder Laufen auf dem Laufband vergisst man leicht die Arme, aber wenn man die Arme beim Laufen schwingt, ist man ein effizienterer Läufer. „Stellen Sie sicher, dass Sie sie in einem Winkel von etwa 90 Grad an Ihren Seiten beugen und nicht über den Körper schwingen, denn das ist ein Zeichen dafür, dass sich Ihr Oberkörper zu stark dreht“, sagte Wilpers.
Laufen Sie groß, laufen Sie leicht, laufen Sie entspannt: Wenn Sie auf dem Laufband laufen, möchten Sie, dass sich die Bewegung so natürlich wie möglich anfühlt. „Führen Sie während der Läufe mentale Körperscans durch, um zu beurteilen, wie es Ihnen von Kopf bis Fuß geht, einschließlich der Atmung“, sagte Wilpers. Wenn Sie über Ihre Form nachdenken, bedeutet das Laufen in großer Höhe, dass Sie eine aufrechte Haltung mit einer Vorbeugung der Knöchel nach vorne einnehmen, während sich das leichte Laufen auf leichte, schnelle Füße bezieht und entspanntes Laufen bedeutet, alles andere zu entspannen, was die Bewegung nicht antreibt.
Wer sollte Laufbänder meiden: Es ist wichtig, die Nutzung eines Laufbands zu vermeiden, wenn Sie derzeit verletzt sind, an einer Krankheit leiden, sich kürzlich einer Operation unterzogen haben oder kürzlich nach der Geburt sind. „Im Moment würde ich ein Laufbandtraining nicht empfehlen, aber sobald Ihr Arzt die Freigabe erteilt hat, kann das Laufband wahrscheinlich ein gutes Trainingsgerät sein, um Sie wieder in eine gute Verfassung zu bringen“, sagte Kennedy. Wenn Sie an Herzbeschwerden, Schwindel, Arthritis oder Bandscheibenproblemen leiden, konsultieren Sie am besten zuerst Ihren Arzt.
